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减肥不减胸 瘦身食谱

更新时间：2024-04-20 04:43:40

早餐

偏好西式口味的人/低脂牛奶一杯，煎饼一份。

喜欢中式口味的人，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋。

早上的零食补充，下列食物任选一份--葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐

偏好西式口味的人，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。

喜欢中式口味的人，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。

下午的点心--奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐

最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。

现榨果汁一份，冰激凌或优酪乳一份。

生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。

饭后水果、木瓜、或西红柿。

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