形体雕塑, 健身私教,每天被健身信息轰炸的我们,真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间二没钱的小白领,在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。
STEP1:站姿
双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈
STEP2:前平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。
STEP3:侧平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天
STEP4:俯身飞鸟
如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ,3次/天。
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
作为一种流感病毒引起的急性呼吸道疾病,流感(常分为甲、乙、丙、丁四型,甲流、乙流...[详细]
每当年关将近的那几天,年轻人就开始担心自己的精神状态:一边想着老家的各种美食流口...[详细]
日前,国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》,作为我国首个以“...[详细]
你运动的时候到底消耗了多少热量?--什么样的运动会使你燃烧最多的热量跑步可以消耗...[详细]
脊椎是整个身体的支柱,只有这里具有很好的力量和灵活性,才能保证人体有好的平衡力。...[详细]
1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。...[详细]
保龄球的术语,也就是一般俗称STRIKE,SPARE之类的,在这个地方将会做详尽...[详细]
如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。在各种减...[详细]
形体雕塑,健身私教,每天被健身信息轰炸的我们,真的有时间天天按时到健身房报到吗?...[详细]
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿...[详细]
宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,必须注意以下事项:▲近水:扎...[详细]
这种垫上操比较简单,容易学、动作难度低,特别适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广...[详细]
长跑是一项活动量大,持续时间长的运动。长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,...[详细]
热门推荐
榆枝
崖棕根
金星草
檀香泥
酸水草
蟹爪兰
向天蜈蚣
土人参叶
滇西风毛菊
芸薹
桔梗芦头
南板蓝叶
菱粉
白带草
南瓜七
石羊菜
野绿麻根
桃耳七
黎豆
辛参
三钻风
毛蕨根
吉林乌头
胡葱子[图]
棵麻
野菰
鼍甲
五叶薯
花榈木
三叶鬼针草