减肥_单车减脂当之无愧

红红火火的健身馆里，越来越多的人挥洒汗水，渴求实现健身的心愿。走出健身馆，有没有一种异曲同工的运动能与日常生活靠的更近呢？

林小姐是一位公司白领，有自己的车，有收入不错的工作，可她总是觉得：“整天在空调房间里，开车上下班，所以没什么新鲜空气注入，工作是些案头工作，整天忙忙碌碌没什么什么活动时间，一天下来昏昏沉沉没精神。”

于是林小姐决定去健身房健身，没过多上时间。“我觉得时间不允许。。。”

正当林小姐为没时间健身遗憾的时候，几个朋友约她骑自行车出游，一天的骑行下来：“第二天我就突发奇想买了一辆自行车上班，这样下来两三天，我感觉精神好多了。”

正当大家为购买骑车想尽办法的时候，一些像林小姐这样的人重新选择了日常的出行工具，决定在每天上下班的途中，用双脚踏出一条健康之路。

被访者：“现在我没什么特别的事情就不开车了，每天骑车上下班。”

记者：“我每天也骑车，要不怎么有这么健美的身材呢？其实从运动医学方面讲，骑车运动是一种非常好的有氧气代谢运动。”

骑车运动的过程中呢，人体的毛细血管开放量要高出不运动时开放量的几倍甚至几十倍，这时啊血液中的含氧量可以达到很高的水平，于是不但人体的有氧代谢能力提高了，更重要的是增强了我们的心肺功能。

另外从人体的比例来看，下半肢的重量占人体总重量的一半。依照血液循环的机理来说，平常人体内一半以上的血液集中在了下肢。这么大的血量回流心脏，除了一方面依靠心脏的搏动和胸腹腔的压差，另一方面就要依靠双腿肌肉收缩时的挤压作用帮助血液回流。人们根据这一原理设计出各种各样的健身器材，他们和骑行一样，是通过双腿的适度运动来帮助心脏减轻负担的。

骑车还是一种有效的减脂运动。这是因为骑行的时候，运动体位以坐姿为主，下肢做悬空运动，每一个骑行动作用力都比走和跑时小。这样，每次骑行都能维持足够的运动时间，从而完成运动开始前大约20分钟的血糖消耗阶段，进去之后的脂肪消耗阶段。这尤其适合肌肉收缩力小，肺活量水平低的女性。

记者：“对女性朋友来说骑车是当之无愧的塑身运动。不是女同胞的你啊也别走开，骑车这种健身方式还是和大多数人投缘的。比如老年朋友，常常抱怨自己老胳膊老腿的，假如您把用骑车健身，就能增强下肢骨骼的机能，有效预防骨骼的老化。”

骑行这种运动方式既能让一般人的体力承受得起，又没有什么技术难度，简单的蹬踏一学就会。而最划算的还是它把健身的算盘大在了路上，即使不能每天都骑，您也能把它做为出游的工具。

但是不论是日常骑行还是出游骑行，如果在时间强度上总保持一成不变，身体器官就会习惯来自外界的刺激，健身也只能处于最低水准，所以要让健身来的更有效，骑行还要讲究点方式方法。

例如骑行时每隔5分钟或10分钟，您可以改变一下骑行速度，这样快慢交替，循环进行，叫做间歇骑行法。

如果特地为了减肥而骑车，您可以规定好每次的骑行距离，中速骑行30分钟以上，这样的骑行叫做有氧性骑行法。

下班了，不限时间，不限速度，您还可以来个自由骑行。它的主要目的是放松肌肉，放松呼吸，放松神经，起到缓解身心疲劳的作用。

记者：“最后一个问题，如果遇到这样上坡的路您会怎么办？我可是骑上来的，这啊叫强度骑行法。不过在过街天桥，地下通道这样的地方您啊还是下车步行，毕竟安全第一吗！”

服务提示：

因为山地车轮胎比较粗，起行稳当，而且减震前叉让人感觉舒适，所以老年人应选择这类自行车。