挥腿:
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
跨腿:
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧:
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
持支架:
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
想要尽快的瘦身,不仅要在饮食上下功夫,运动也是不可避免的。竞走是减肥的一种运动方...[详细]
有女明星不在意自己的容貌,而出道多年的明星我们也能从照片变化找到蜕变的痕迹。杨幂...[详细]
夏日最有效的减肥方法有哪些呢?夏天的瘦身方法也有很多的呢!细胳膊细腿的是不是让你...[详细]
爬山是一种时尚健康的有氧运动,在空气清新的山中慢慢登上山顶,享受通畅舒服的空气,...[详细]
减肥是是个永恒的话题,要想减肥,就要学会持之以恒。今天健康族网的小编就来给大家推...[详细]
完美身材是女性朋友的追求。那女性朋友应如何减掉肥大臀,拥有性感的臀部呢?有哪些减...[详细]
国外有最新关于减肥研究表明,女性每天4个10分钟健身法与一次30-40分钟的集中...[详细]
告别大象腿,小S运动瘦腿有窍门。腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪,有些肌肉型腿部肥...[详细]
减肥的方法有很多种,有食物减肥,药物减肥,运动减肥。运动减肥是一个很有效的方法。...[详细]
爱美女性都希望自己有一个良好的身材。如果腰部赘肉太多,实在是难看。那有哪些方法可...[详细]
热门推荐
雪天摔跤后不要自行热敷
男性不同年龄检查重点是什么?
都市白领注意,你健康吗?
通过哪些了解肾脏功能?
如何正确看体检报告?
如何正确对待体检结果?
影响血脂水平的因素有那些?
健康检查的重点项目有?
如何选择自己合适的体检菜单
教你如何看懂尿常规化验单
体检能什么病都能查出来吗?
经过哪些体检才能定诊糖尿病?
体检清单应当怎样看?
运动不科学营养不合理影响女性健康
常规体检是否可以查乙肝?
日常体检中该查什么项目呢?
为何中医体检少人问津?
出现胸水腹水不一定是恶性疾病
哪些人更应定期体检?
最值得考虑的八项体检是什么?
体检中哪些疾病困扰白领?
每年做妇检没有必要?
免疫力下降莫忽视
了解你的心远离心脏病
经期为什么不能做妇科检查?
体检:抑郁症的早期症状有哪些
健康体检大问答
健康体检没单位的人该由谁管?
定期做B超早期可发现胰腺病吗?
体检,别让职工当观众