你的体型是〜西洋梨型还是苹果型呢?
其实只要测量腰臀比指数就知道了!
腰臀比指数︰最小腰围÷最大臀围
腰臀比0。7=标准身材。
腰臀比0。7以上=苹果型身材。
腰臀比0。7以下=西洋梨身材。
西洋梨型肥胖
脂肪容易囤积在臀部,腹部,大腿内侧,大腿外侧,造成臀线臃肿下垂,外观上看起来像颗西洋梨一样,也就是俗称的下半身肥胖。
你的体型是〜西洋梨型还是苹果型呢?
其实只要测量腰臀比指数就知道了!
腰臀比指数︰最小腰围÷最大臀围
腰臀比0。7=标准身材。
腰臀比0。7以上=苹果型身材。
腰臀比0。7以下=西洋梨身材。
西洋梨型肥胖
脂肪容易囤积在臀部,腹部,大腿内侧,大腿外侧,造成臀线臃肿下垂,外观上看起来像颗西洋梨一样,也就是俗称的下半身肥胖。
1、西洋梨型
肥胖区域:臀部和大腿突然变胖。
肥胖族群:以上班族女性,产后肥胖居多。
肥胖原因:血液循环不良。
过多的脂肪会影响血液循环,会造成血液运行不通畅,导致肌肉得不到优质的血液营养,就会造成外型肿胀,橘皮现象。
到底要如何瘦呢??
第一步就先从“饮食”开始啰!
中医美食养生之道:
早餐吃得正常:脸部圆润。
中餐吃得好:则胸部丰满。
晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。1
西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。
←少吃热量高的汉堡。
“少吃脂肪含量高的食物”
脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。
富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。
“多补充维他命位置的食物”-可帮助分解脂肪喔!
◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。
◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。
含有维他命位置的食物:
酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。
告别“西洋梨”减肥运动
准备工具:有氧运动阶梯。
实行方法:重复步骤1至步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做两组。
步骤1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
步骤2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时不超过脚尖;
步骤三:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
步骤4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。12
3大原因造成西洋梨身材以及解决之道
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。
Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食
解决之道
脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬,红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
Reason2不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲
解决之道
西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可,奶油,油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治,汉堡涂抹美乃滋。
多吃鱼,贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守'1餐1小匙'的用油原则。
Reason3由于下半身肥胖,更讨厌运动
解决之道
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。
特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
123
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运...[详细]
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,目前正日渐成为瘦身M...[详细]
这里推荐给你四种秋天不发胖的室内运动:1、看电视顺便摇一摇呼拉圈摇呼啦圈每公斤每...[详细]
保持正确而坚实的姿势运动①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。...[详细]
运动能帮助人强健体魄,同时选择恰当的运动方法,还能帮助男士朋友们达到减肥的目的噢...[详细]
不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥,但常以失败而告终。这可能与下列几种因素有关...[详细]
腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧...[详细]
其实,减肥不一定要节食断食催吐抽脂,与其把自己弄得那么狼狈,不如来试试最简单有效...[详细]
1、骑车骑车对你身体的各个部位都有好处,当然,它也会塑造你的腿部曲线。如果平时有...[详细]
夏天转眼到来了,你如何度过这个安宁的季节?有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动...[详细]
热门推荐
心梗严重吗可以治愈吗
小孩发烧老是反复是什么原因
尿酮体是什么
尿蛋白两个加号什么意思
心脏冠状动脉硬化治疗
喝完酒心口疼怎么回事
眼底红是怎么回事
低血糖会引起什么病症
脑炎严重嘛
眼睛里出现红点
肺炎容易复发吗
急性支气管炎能根治吗
做无痛胃镜好吗
什么原因导致吐黄疸水
长期拉肚子大便不成形怎么治疗
女性为什么会脱肛
高血压对身体的危害有多大
吃点东西胃就胀气怎么回事
神经纤维瘤遗传多少代
血压高压150低压100怎么办
右侧肋骨下按压痛是怎么回事儿
偶尔手麻什么原因
冠状动脉肌桥的后果是什么
吃了紧急避孕药会影响几次月经
餐后血糖怎么测量
孕期糖尿病可以吃杨桃吗
肺癌晚期总是咳嗽怎么办
早上老是胃疼怎么回事
小儿脑癌的早期症状
眼睛浑浊发黄