首页 >健康生活 >减肥频道 >运动减肥 > 二式瑜伽 纤腰又细腿[图]

二式瑜伽 纤腰又细腿[图]

更新时间:2024-03-29 22:21:16

战士三式

体位功效:①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健关节。

⑤减少腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

注意事项:1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。

战士三式

体位功效:①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健关节。

⑤减少腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

注意事项:1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。

练习要点:

1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。1

瘦腰腿瑜伽纤腰又细腿

2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。12

3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。123

5.吸气还原直立站姿。1234

骆驼式

功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条.12345

练习要点:

1.跪立,双腿分开与肩同宽,腰背挺直

2.吸气,身体慢慢向后仰.

3.呼气,双手扶脚跟,放松头部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直,保持数秒,自然地呼吸。

123456

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系邮箱

最新更新

最新运动减肥

快速预约
友情链接