颈部、肘关节拉长术 让你更苗条!

1.脖颈拉长术—学习“脖子运动操”

茱莉亚·罗伯茨是好莱坞有名的懒女人，她生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。问起她保持苗条身材的秘诀，她神秘地告诉记者：那是因为她结识了美国著名运动医学专家布特·罗格！布特认为，最适合懒人使用的瘦身招数是让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3-5公斤！下面就是布特发明的“脖子运动操”：

1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

2.头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力向下低，停留片刻，重复20次。

3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

4.面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

《悦己》小提醒：这套“脖颈拉长操”最好每天做一次，一般来说，一个月以后，你就能发现自己更加亭亭玉立了！

2.肘关节拉长术—每周三次普拉提

如何让胳膊变长，让姿态更优美？《悦己》的答案是：普拉提！运动专家指出，如果你想减重，普拉提不是最好的方式，因为它是一种静力状态运动，速度缓慢，无法消耗过多卡路里。但普拉提的最大特点在于它是一种“收缩-延展型”运动，也就是说，它能有效提高你肌肉纤维弹性，延展关节长度。美国斯坦福大学的运动医学专家发现，每周练习三次普拉提，坚持3个月以上，你的肘关节韧带长度会增长4.7%，手臂肌肉延展性增加12%！这也是众多好莱坞明星热衷于普拉提，希望借普拉提改变自己形体和形态的原因！

《悦己》小提醒：千万不要在练习普拉提的同时进行大强度无氧训练，这只会让你肌肉块硬度增加，关节灵活度下降，好容易取得的肘部拉长效果，也会随着大强度的器械练习付之东流！

1.脖颈拉长术—学习“脖子运动操”

茱莉亚·罗伯茨是好莱坞有名的懒女人，她生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。问起她保持苗条身材的秘诀，她神秘地告诉记者：那是因为她结识了美国著名运动医学专家布特·罗格！布特认为，最适合懒人使用的瘦身招数是让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3-5公斤！下面就是布特发明的“脖子运动操”：

1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

2.头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力向下低，停留片刻，重复20次。

3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

4.面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

《悦己》小提醒：这套“脖颈拉长操”最好每天做一次，一般来说，一个月以后，你就能发现自己更加亭亭玉立了！

2.肘关节拉长术—每周三次普拉提

如何让胳膊变长，让姿态更优美？《悦己》的答案是：普拉提！运动专家指出，如果你想减重，普拉提不是最好的方式，因为它是一种静力状态运动，速度缓慢，无法消耗过多卡路里。但普拉提的最大特点在于它是一种“收缩-延展型”运动，也就是说，它能有效提高你肌肉纤维弹性，延展关节长度。美国斯坦福大学的运动医学专家发现，每周练习三次普拉提，坚持3个月以上，你的肘关节韧带长度会增长4.7%，手臂肌肉延展性增加12%！这也是众多好莱坞明星热衷于普拉提，希望借普拉提改变自己形体和形态的原因！

《悦己》小提醒：千万不要在练习普拉提的同时进行大强度无氧训练，这只会让你肌肉块硬度增加，关节灵活度下降，好容易取得的肘部拉长效果，也会随着大强度的器械练习付之东流！

3.膝关节拉长术—每天敲打胆经

拉长膝关节长度，可让你的双腿看上去颀长、苗条！经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8-1.2厘米左右，原因在于人体气血在早晨运行最通畅！位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸膝关节长度，还可将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出！

胆经敲打方法：每天在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿肌肉和脂肪较厚，因此必需用力敲打，以肌肉微微发酸发痛为准。

4.腰部拉长术—学会正确的走姿

不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋！

《悦己》小提醒：运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上体应保持笔直状态，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着上体，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态！经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长！

5.全身关节拉长术—每天一次“门框运动操”

在已知健身项目中，一种叫FittoFly的新型运动最具拉伸全身关节的效果，让你在不知不觉中长高、变瘦！这项运动由全美大名鼎鼎的太阳剧团和锐步公司设计，执行起来十分简单：一根耐磨的长绳被固定在天花板上，抓住长绳上的吊环，你就可进行360度随意旋转，也可根据需要，随意进行任何空中舞蹈动作。人体共有12个大关节，这项健身运动可让其中8个关节得到有效延展！当然，如果你想在家练习这种神奇的全身关节拉长术，也非难事。太阳剧团的运动专家根据这种健身运动的基本原理，发明了简易的“门框运动操”：只要你每天用手抓住门框，向水平方向、垂直方向自由摆动各20次即可，如果感到手臂酸痛，可将运动操分2-3次进行！运动专家指出，中速的水平摆动可有效延展腰、腿关节长度，中、慢速的垂直摆动可让你的腰、臂关节得到有效延伸！

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