瘦身最重要的就是排毒,在排毒减肥的过程中怎样才能达到最好的效果呢?下面小编就告诉大家几种排毒方法,帮助您快速瘦身,让您在瘦身的过程中可以有效的提高新陈代谢,排除体内毒素,达到高效减肥的目的,下面就来看看有哪些方法吧。
招式一:水——排便通畅必不可少,每天起码1.5升
步骤1:清晨一杯水——晚上睡觉前放一大杯开水180毫升左右)在床边,清晨醒来第一件事就是喝光它未下床前)。由于水分到达大肠时五脏六肺还未完全开始活动,有利于排便。
步骤2:矿泉水——推荐含有丰富的镁元素的矿泉水,镁能够有效促进大肠蠕动。一天喝2升左右不仅能够达到顺畅排便的效果,还有利于减肥。
步骤3:咖啡因——喜欢喝咖啡的MM基本没有便秘的痛苦,因为咖啡因有刺激肠道的作用。可千万别喝得太多哦,因为过度刺激肠道会导致大便变得硬硬的。
招式二:食物纤维——给肠道一个大扫除
食物纤维通过肠胃到时不被消化吸收,只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水功效,它在大肠内将废弃物及其周围的水分加以吸收,并像海绵一样膨胀,形成软便,并刺激肠胃蠕动,促进大便的排泄。水溶性的食物纤维有黏滑的性质,能够润滑肠壁,有利于排便。
富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类,牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类、和海藻类。
招式三:温度——身体发冷导致血液循环不畅,血液循环不畅导致便秘
步骤1:习惯半身浴——在浴缸中注入38~40度左右的水,从腰部以下全部浸没直到出汗约20分钟左右)。特别适用于体质偏冷的MM。
步骤2:泡脚——夏天一定有许多人在冷气十足的办公室里冻得手脚冰凉,而对于有便秘痛苦的MM来说就更不利了。这个时候每晚的泡脚程序就显得尤为重要,可不要偷懒只冲个淋浴哦!
步骤3:创可贴——如果你没有时间每天泡澡泡足,这个疗法比较适合你。用一块大点的创可贴比如邦迪的辣椒创可贴)贴在后腰正中,以帮助骨盆内的脏器活动来带动血液循环,最终目的当然还是加快大肠蠕动。有痔仓之苦的女孩子也可以试试此法。
招式四:体操——每天坚持做体操以防止大肠下垂
步骤1:踩自行车式——仰卧,如果没有腰部疾患的话尽可能抬高身体,使身体与地面垂直,双腿高举,在空中模仿踏自行车的样子做30个来回。
步骤2:抱膝式——这可以利用看电视的时间。坐在沙发上不要靠靠背)屈膝至胸,双手抱膝20秒,然后复原。如此重复20次。
步骤3:V字平衡式——如果你腹肌力量还不错的话试试这招。双手撑地,抬高腿部使其与身体呈45度角,坚持20秒后复原。做20个来回。
步骤4:肛门肌肉锻炼——站立,吸气的同时收缩肛门,尽量延长屏息时间,然后呼气,同时慢慢放松肛门。这个训练用来刺激肛门周围的血液循环。
招式五:运动——通过全身运动使大肠蠕动加快
步骤1:游泳——非常棒的全身运动之一。即可以保持身材优美又可以刺激肠道蠕动。如果不想游泳,在水中踏步效果也不错。
步骤2:跳绳——极为方便有效的全身运动。体力不佳,平时不太运动的MM开始的时候可以先快速跳100个1分钟),然后休息一下再跳100个,一天争取300个以上。不过如果实在体力不支,也不要勉强自己。
步骤3:转呼啦圈——这个效果也不错,使腰变细的同时也能够刺激肠道。
招式六:乳酸菌——有效促进大肠蠕动
步骤1:酸奶——酸奶是牛奶经过发酵后的发酵奶,其乳酸菌能促进大肠蠕动帮助排便的功用。记住要养成每天早餐后一杯酸奶的好习惯哦。
步骤2:啤酒——如果你不排斥酒精饮料,那么在众多酒类中我们推荐啤酒作为你的通便饮料。它不仅富含水分,而且其碳酸能加快大肠蠕动。只是不要过量饮用,要知道啤酒可是“液体面包”哦,而且还很可能会引起腹泻。
招式七:草药茶——调整大肠内部环境
蒲公英茶——去那些专卖西洋花草茶的小店铺搜搜看,估计会有在日本满人气的蒲公英茶。它用蒲公英的根焙煎而成,加了去除咖啡因的咖啡,如果你能再加点鲜奶,则更加美
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