代餐粉瘦身不挨饿月减3公斤

节食减肥，屡试不爽，虽然见效快，但是非常的伤害身体，忍饥挨饿的痛苦让人很难打持久战，而且还容易损坏健康。下面小编为你推荐一种既不用挨饿又营养成分的减肥食品——代餐粉，帮你一月轻松健康减3公斤。

最健康瘦身三种代餐粉

1、饱腹型代餐——魔芋粉

魔芋含有一种高分子化合物，吸水后体积可膨胀80～100倍，食后能立即产生饱腹感，同时它能吸附胆固醇。只要吃不太多的魔芋粉，等它到胃里遇水膨胀，你就不会感觉到饿了，不饿当然不想再吃东西。魔芋的主要成分是葡甘聚糖，不能被人体内的酶消化，不提供营养，热量很低，想不减都难呢。

瘦身吃法：魔芋的传统吃法是做成魔芋豆腐吃，而减肥流行的是经过二次加工，可以直接用温水冲泡服用的魔芋粉，每天早晚代替主食，冲服2～3次。

适用人群：肠胃垃圾太多需要清空的人以及节食减肥初期需要抵御饥饿的人，但不适合长期、单一食用。

2、营养型代餐——生食粉

以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需。另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，从而达到减肥的效果。

生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动、清洗肠道和血管，排出体内垃圾；而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。

瘦身吃法：早晚代替主食，配以蔬菜水果。

适用人群：特别适合三餐不规律，饮食结构不合理的白领一族。

3、综合型代餐——啤酒酵母粉

啤酒酵母粉中的优质植物蛋白含量超过50%，蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生饥饿感。

另外，其含高达25.30%的啤酒酵母，它除了能有效增加饱腹感(遇水膨胀性)，有效抑制食欲外，还含有丰富的B族维生素，能加速碳水化合物和脂肪的代谢，快速消耗热量，促进身体和脑部运作，达到减脂不反弹的健康塑身效果。

瘦身吃法：饭前半小时吃。

适用人群：特别适合饭量较大的美眉，因为在饭前吃可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

七个问答帮你全面了解代餐粉减肥法

1、代餐粉能健康减肥吗？为什么？

答：代餐粉，顾名思义就是一种可取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐粉可以较方便的控制食量和热量。如果每日摄入总能量低于每日热量的消耗，就能够达到减肥的目的。

目前市场上所售代餐粉多含有蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等，如果将其作为一天中的一餐来食用，也就是用代餐粉代替一餐饭来用，坚持一段时间应该是有一定的减肥作用。

2、为什么食用代餐粉后不会感觉饿？

答：代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用代餐粉之后较长时间内不会感到饥饿。另外代餐粉中的膳食纤维具有很强的吸水能力或结合水的能力，可扩大胃内容物容积而增加饱腹感。

3、代餐粉比较适合哪些人群食用？

答：只要是经过国家相关部门检测的合格代餐粉，应该大多数人群都可食用。

4、代餐粉在哪些时间段食用效果最佳？

答：对于想要较快减轻体重的人来说，三餐中可以用代餐粉取代两餐。至于该取代哪两餐，可依自己的方便来决定。在逐步达到体重目标或希望维持体形期时，可改为每日取代一餐，再逐渐将代餐换成一般饮食。在食用代餐粉减肥期间，最好咨询专业的营养师或拨打厂家咨询电话，确保减肥期间也能摄入充分的营养。

小编认为，用代餐粉每日代替一餐较为可行，可选择晚餐进行，如果每日晚餐用代餐粉摄取约100千卡的能量，比正常晚餐可减少800千卡的能量，若坚持则每月可减脂肪3千克左右。

5、食用代餐粉有什么不良反应吗？

答：代餐粉主要是由富含膳食纤维的谷物、粗粮、水果、蔬菜等健康食材制成的，热量低，食用之后可以起到减肥的功效。但是对学生、白领等要长时间用脑的人群，并不建议用它来代替早餐，因为代餐粉中大多缺乏碳水化合物，而脑组织消耗的能量均来源于碳水化合物的有氧氧化。

6、代餐粉一般食用多久才会有效果？

答：如果每日晚餐用代餐粉摄取约100千卡的能量，比正常晚餐可减少800千卡的能量，若坚持一月则每月可减脂肪3千克左右。

7、停止食用代餐粉后减肥效果会反弹吗？

答：减肥反弹的根本原因是因为能量摄入大于消耗。之所以能量摄入大于消耗，原因有两个，一是饭量大，二是饮食油腻。代餐粉从根本上控制人体对能量的摄入，一吃就饱，一段时间后撑大的胃就会逐渐缩小，恢复正常的食量之后，不要暴饮暴食，并配合清淡饮食，减肥就不会反弹。

另外要了解代餐品的营养成分和正确的食用方法，不同品牌的代餐品其热量和营养成分均不相同，使用方法当然就不一样，是取代完整的一餐？或是取代部分的正餐并搭配其他食物一起吃？不吃代餐的其他餐该如何吃？在达到体重目标后，要如何将代餐转变成一般饮食？上述问题均需详细地了解清楚，才能做到既减肥又不反弹。