对于很多正在减肥的人来说,便秘可能是最头疼的事情了,在瘦身减肥期间因为控制饮食,吃的比较少,很多人都会出现便秘的情况,那么我们应该如何控制这样的情况发生呢?下面小编就想大家推荐几种可以有效预防便秘的方法,希望对你有用。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
成年人随着性的成熟,其强烈的性要求,一般的亲密接触是不够的,亲密的方式往往以性行...[详细]
苹果的效用有很多,要看你如何是否懂得去利用了,苹果减肥法,你知道吗?三日苹果减肥...[详细]
男人请注意女人活着不是给你养眼的有个男性主编朋友,是固执的以貌取人论者,当其招聘...[详细]
女同胞们,在这个世间有三样东西不能轻易相信:男人的承诺、男人的感情及男人的理由。...[详细]
水果的功效在于美容又可以减肥,是个很好的减肥物品,但是那些水果比较适合减肥的时候...[详细]
其实多吃苦瓜对身体蛮好的,虽然苦但是很清凉。下面介绍苦瓜减肥的方法:苦瓜减肥方法...[详细]
唇是人体秘密的“性爱武器”,炙热的唇掠过伴侣每一寸肌肤,...[详细]
夏天的到来很多胖美眉的困扰问题,不过没关系,晚餐水果减肥法,让你减下去,让你摆脱...[详细]
水是每个人的每天必喝的一种东西,但是你知道要怎样喝水才可以减肥呢?一、清晨:淡盐...[详细]
男性渴望处女,他们认为这是对爱情的纯洁和忠贞。处女对于女人,是心灵深处最隐秘最柔...[详细]
热门推荐
晚上睡觉头疼是什么原因
肝炎携带者
什么原因导致脾虚
怎么会有类风湿关节炎
张嘴嘴巴歪怎么回事
以前不打呼噜突然打呼噜怎么回事
老流口水怎么办
老是烧心反酸怎么回事
经常头晕目眩怎么回事
右偏头疼是怎么回事
吃了辣的拉肚子
胃反胃恶心怎么回事
头玄处头发稀少
肺结核带口罩还会传染别人吗
晚上睡觉失眠是什么原因
胆肠吻合术后注意事项
孩子手脚热是什么原因
能吃却日渐消瘦为什么
尿黏黏的是什么原因
宝宝结肠炎有什么症状
睡醒后嗓子干疼是什么原因
妊娠血糖高是怎么引起的
葵花小儿止咳糖浆
长时间熬夜导致晚上睡不着怎么办
大腿肉皮疼是咋回事
总拉绿色大便怎么回事
白细胞和红细胞都低是怎么回事医生
吃什么可以缓解头疼
早上口干
女人怀孕几个月开始吐