对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动,身材在一天天变形,那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习,就能达到很好的瘦身减肥效果,下面小编就要为大家介绍一套瘦身操,坚持每天练习,让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。
颈部和腿部运动,减缓酸痛
立姿。双手放在颈后部,肘水平,两眼平视前方,下颌微收。慢慢抬起一只脚,然后抬起另一只,感觉象在骑自行车上练屏车似的。
两大注意事项:
1、注意呼吸配合动作,台脚时慢慢吸气,换脚时慢慢呼气。
2、不能着急:因为目的在于让你放松,而不是在训练你参加马拉松长跑。
伸展肩部,减缓肩部疼痛。
立姿。右腿微曲,全脚撑着地;左腿向后伸,脚跟离地。左臂上举,保持一分钟,然后还原。做三遍,换腿。
两大注意事项:
1、注意头部保持正直,下颌微收。逐渐将臂伸向天花板方向,就象要用指尖去触碰天花板似的。
2、不要扭胯,不要耸肩。
控制呼吸,放松自己。
仰卧。双肩紧贴床面。颈部和腿部放松。手掌置于腹部。闭目。深呼吸,然后慢慢呼出,做三遍。
两大注意事项:
1、手掌要能感觉出腹部的起伏。
2、呼吸要慢,吸气直达肺部的最深处。
臀部操,防止久做不动,臀部增大
仰卧。左腿伸直,右腿上举微屈,双手包住大腿,逐渐向胸靠前,保持一分钟。还原。再做三遍,换腿。
两大注意事项:
1、如果腿碰胸有困难,前后晃动腿会有帮助,不过不要太勉强。
2、头和肩不要太离地,一直要紧贴床面。
腰部柔软操,减缓腰酸。
仰卧。肘贴床面,双腿并拢并弯曲。头部转向左侧。双腿倒向右侧,直至膝触及床面,保持一分钟。还原。做三遍,然后换一次。
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