摘要:不少减肥人士会觉得吃晚饭会让自己的体重猛增,于是就放弃吃晚饭。小编告诉你,让你真正发胖的是那些多余的热量。即使晚上不吃饭,如果你一天中摄入热量过多,体重还是会不断上升的。
很多正在减肥的姑娘总是对吃晚饭有着些许的偏见,认为晚上吃饭会导致自己变胖。其实让你发胖的真正原因是摄取了过多的热量,所以即使晚上不吃饭,如果你白天吃了太多高热量食物的话,还是会让体内堆积脂肪。而且不吃晚饭还会让你半夜饿肚子,影响了睡眠质量,身体的代谢运行也会减慢,不吃晚饭的做法实在是弊大于利。
当然,我们也不能忽视晚上一定要吃少的这个道理,因为身体在劳累了一天之后,代谢效率也会逐渐的减慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我们就为正在减肥的姑娘准备了一些非常健康营养的食谱,而它们的特点就是热量很低,让你晚上既能吃得饱饱得,也不用担心自己会发胖。
如今已经进入秋天,夏天瘦身那一套可以已经不那么适用了。那么秋季受什么要怎么吃才比较适合减肥呢。今天小编就给大家推荐几种减肥食谱,其中不少是低热量的营养食物,帮助大家快速瘦身。
一、鲜鱼木耳。
木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错。
二、海参竹笋菇。
海参有很多胶质,竹笋是高纤食品,香菇几乎零热量,三合一的料理,加上少许酱油盐巴调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减重料理。
三、海带卤肉。
即使减重,摄取适量的肉类、补充蛋白质还是必须的。挑选瘦肉,去除卤肉上的可见油脂,用海带替代豆干,因为海带也为负热量食材,有饱足感又富含膳食纤维。
四、干贝山苏。
山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。
五、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。
这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。
六、木耳山楂粥
木耳具有清理肠胃的功能,可以帮助我们把体内的毒素带出体外,而且它的饱腹感也特别强。山楂中含有丰富的果酸,能够刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起来也十分的方便。首先,把木耳泡发,之后切成细丝;大米也在水中浸泡一段时间;山楂洗净,去核去蒂,对半切开。锅内倒入适量的清水,然后把木耳丝倒入一同熬煮,水开后再把大米倒入。再次煮开之后,转成小火等待二十分钟,接着把山楂丁倒入锅中,用勺子不停的搅拌,等到粥变得香浓粘稠即可。
七、番茄蛋花汤
番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食,尤其适合作为晚餐来食用。因为鸡蛋中本身含有丰富的蛋白质,能够为身体提供能量。而且番茄还是非常厉害的减肥蔬菜,和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素,而且饱腹感也特别强。把紫菜在清水中泡开,然后冲洗干净;鸡蛋在碗中均匀的打散;番茄在热水中稍微煮一下,然后捞出来剥皮切块;生姜切片,葱花切末。锅内倒入少许的植物油,然后把葱姜倒入爆香,接着放入番茄块,翻炒几下倒入适量的清水。水烧开之后,把紫菜放进去;再次开火,淋入蛋液成蛋花,最后放入葱花入味即可。
八、南瓜红枣汤
红枣具有补血益气的作用,对女性的健康非常有帮助,南瓜中含有丰富的粗纤维,可以帮助我们促进瘦身的效果。这款汤的味道清淡,而且热量极低,特别适合减肥的姑娘做晚餐。我们首先要把南瓜去皮切块,然后把红枣放在温水里浸泡一下。在锅内倒入适量的清水,煮开之后把红枣放入。接着转成小火继续熬煮一刻钟,把南瓜块也放到里面,等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了。如果觉得味道过于清淡的话加入少许的蜂蜜也可以。
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