想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速减肥操吧,你只要每天做三次,每次2-3分钟,7天就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。
Step1、呼吸
首先,我们先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止30秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后,长长地呼出吸入的气体,呼气要缓慢,不要急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的状态。
Step2、呼吸
首先,我们先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止30秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后,长长地呼出吸入的气体,呼气要缓慢,不要急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的状态。
Step3、腰部
双腿站直,左脚往斜前方踏出半步,脚掌离地,用脚趾踮脚,撤走左脚的力量,令全身的重量落于右脚上,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,双臂屈肘打开,手扶在肩上,慢慢吸气,令胸廓打开。
然后往前俯身并扭腰,令腰以上的部位往左侧转动,右臂手肘往左膝尽量靠拢,而右膝则进一步绷直,令右腿充分伸展,同时用10秒呼气。再仰起上身吸气,再次往左下方扭腰,来回重复10次。
跪姿扭腰
step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上,两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽,手掌向下,向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹,臀部也要有绷紧的感觉。
step2 保持下半身不动,身体向右侧扭转,扭转的同时,右手由下向后方摆,左手则保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1动作。再保持下半身不动,身体向左侧扭转,扭转的同时,左手由下向后方摆,右手则保持水平向左方扭。
站立提腿
step1 抬头挺胸站立在地板上,双手自然放在身侧。
step2 左脚站立,右脚提起,并用双手扶住大腿,尽量往上提大腿。保持10秒,换边做相同动作。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
我们都知道多喝水是一种常见的养生方法,也有很多爱美的女性朋友认为多喝水可以起到减...[详细]
现在的宅女众多,很多的宅女都有这体重超标的困扰,如何能既宅在家中,有可以减肥。相...[详细]
中医针灸疗法:是针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内,用捻、提等...[详细]
想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速减肥操吧,你只要每天做三次,每...[详细]
又到一年减肥时,所谓春季不减肥,夏季徒伤悲,趁着春季的尾巴开始进行减肥吧,就能在...[详细]
大象腿是对腿部脂肪过于臃肿的一种形容词,如果整个词用在女性身上那就大大不妙了,粗...[详细]
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速...[详细]
专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧...[详细]
要想减掉自己身上多余的脂肪,达到减肥的目的,除了平时注意锻炼和饭量控制,其实更重...[详细]
在家自制中药减肥茶方便又减肥,买中药材回家煮滚或冲泡即可饮用。下面就让小编来告诉...[详细]
热门推荐
蚕豆病是什么遗传方式
怀孕后肚子疼拉肚子怎么回事
早上总恶心是怎么回事
为什么每天睡到半夜胃疼
消化不良,胃炎可以吃牛肉吗
小孩阑尾炎症状有哪些
轻度酒精肝怎样治疗
为什么总是打嗝打不出来
嗓子不舒服吃什么水果
孩子腿疼的原因有哪些原因
孕妇便秘能使用开塞露吗
胃神经功能紊乱的症状用什么药
头晕肚子不舒服
体寒胃寒的症状有哪些
大便白色絮状物
怀孕呕吐是什么原因
五个月宝宝经常吐奶怎么回事
大便拉不出来该怎么办
产后42天宝宝检查什么
喝了很多水还是口干是怎么回事
参苓白术散的功效与作用
孩子两三天不大便怎么办
胃火旺吃什么食物
胃胀打嗝反胃呕吐是什么原因
吞咽时耳朵疼是怎么回事
心梗预防药物有哪些
大人黄疸高怎么办
一直放屁什么原因引起的
胃镜能查食道吗
单边乳房痛是怎么回事