首页 >健康生活 >减肥频道 >运动减肥 > 快速消除赘肉 3组运动最有效

快速消除赘肉 3组运动最有效

更新时间:2024-03-29 19:07:47

目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动,这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。

运动方法一:燃烧身体深处脂肪的5秒pose

1、弯曲身体,用双手抱住膝盖

深深弯曲身体,然后用双手环抱住膝盖,把脚尽量地往胸前拉。双手尽量用力抱住膝盖,最好感觉到上臂有点颤抖的程度。

2、肚子用力,并让双脚脚底离开地板

肚子用力,以屁股为重心,在取得平衡的情况下,让双脚脚底离开地板。双脚只要稍微离开地板即可,同时意识全身肌肉正紧缩中程度。

运动方法二:燃烧下身脂肪的15秒pose

1、轻轻弯曲膝盖,并抬起脚来

仰躺,然后膝盖轻轻弯曲,再将双脚慢慢地抬起来。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可,同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖。

2、紧缩肛门,下腹部要用力

尽量在下腹部用力,并意识自己正在紧缩肛门。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度。

运动方法三:消除全身多余脂肪的10秒pose

1、并拢双脚脚踝和膝盖,以脚跟为重心支撑双脚

尽量把双脚伸直,且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖,以脚跟为重心用来支撑双脚,直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止。

2、肚子用力,保持全身呈现平坦斜面

不能只是保持肚子突出或者凹陷下去,这都是错误的姿势。应该尽量让肚子用力,以保持全身呈现平坦的斜面。

3、身体抬高,直到极限位置

用双手支撑身体,然后尽量挺胸,并试着让两边的肩胛骨靠在一起,用尽全力将身体太高。

注意事项:

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系邮箱

最新更新

最新运动减肥

快速预约
友情链接