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4个小运动快速减肥 效果最佳

更新时间：2024-04-25 13:48:55

快速减肥运动有哪些呢?运动减肥是大家最常用的减肥方法之一，也是减肥成功保持身材的保障!少运动的人往往都容易发胖!不过，运动减肥一定要合理选择减肥方法，坚持练习锻炼，否则减肥很容失败哦!

一、爬楼梯

在高层写字楼里办公的MM们，争取上班早点到公司，避开乘电梯的习惯，挤出多一点时间改走楼梯吧。上楼梯的速度不必过快，当一只脚迈上阶梯时，大小腿有意识地向地面着力，另一只腿离开地面时有意识地登地，坚持此动作，能有效燃烧大小腿部的脂肪，并紧实臀部的肌肉。

二、跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

二、步行

保持年轻苗条的身材和旺盛的精力，绝招之一就是步行。每天上班和下班，在时间允许的条件下，坚持步行两到三站路到公司吧。长期坚持下来，腰部和腿部的脂肪会消失不见的。

三、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

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