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健走健身效果响当当

更新时间：2024-04-19 23:42:24

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是目前预治代谢性疾病的重要的手段。可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

健走可以减肥，每天5千步

健走减肥，每天轻松走5千步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

行走是人类“与生俱来”的自然活动方式，而健走运动是属于健身运动。从步态上来看，健走要求上体姿势基本正直，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。许多进行健走锻炼的人不注意身体姿态，含胸驼背，随意行走，时间长了反而会出现腰背痛现象。

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