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如何利用倒走减肥?

更新时间：2024-04-25 22:26:58

想要拥有一个窈窕身姿，除了饮食减肥以外，运动减肥是一个关键，专门的减肥动作对于瘦身有很大的帮助，减肥动作除了苦练以外还要注意应用一个技巧的问题，比如说跑步减肥动作和走路减肥动作!正行与倒行这都是有区别的，倒着走路和跑步要比正着的效果好!更有利于减肥瘦身!

当然，这里还涉及一个减肥动力的因素。无论做什么事情，缺乏动力是不可能成功的，而减肥也是一样。动力是成功减肥的主要思想力量，也是能让你坚持减肥之路的重要条件。所以，尝试着每天都跟自己说说减肥吧!

倒着走能减肥吗?倒着走瘦腿效果好，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

倒着走能减肥吗?美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。

1、屈肘握拳式

双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。双手叉腰式

2、双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。

3、动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。

首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。

只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

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