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室内减肥运动有哪些?

更新时间：2024-04-17 06:47:54

其实，最简单、最方便的室内减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。人在减肥时，减体积比减体重更为重要。室内减肥运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

下面介绍几种简单室内减肥运动方法：

1、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

2、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

3、体前曲：8次。

4、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

5、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

6、体转运动：左右各4次，做2组。

7、侧压腿：左右各4次，做2组。

8、下蹲起立：12-20次。

9、踢腿：前后各10次，做 2组。

10、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

11、转足绕手腕：各12次。

12、俯卧撑：8-12次，做2组。

13、放松活动3分钟。

14、仰卧起坐：8-15次，做3组。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到室内减肥目的。同时室内减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在室内减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

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