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跪姿前屈式减肥瑜伽

更新时间：2024-04-23 19:47:11

如果你真的忙到没有时间去健身房运动，不妨在家里练习小编推荐给你跪姿前屈式减肥瑜伽教程吧，通过短短的15分钟跪姿前屈式减肥瑜伽动作，能够帮助你在忙碌的日程中快速减肥。

1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，双手置于臀部后方，大腿面绷直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目视前方。

2、双手紧握着一起，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，背部尽量撑直。

3、慢慢抬起臀部，并尽量抬高，大腿面撑直，头顶顶住地板。

1、跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。

2、吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。

3、呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。

4、臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
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