听说过睡觉也可以减肥的吗?
很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成了一种恶性循环。
睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么,减肥者怎么睡觉才合适呢?
专家建议,最佳的睡眠时间是7至8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。这是因为,食物进入胃肠道后,大约在进食后4至5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6点至7点吃,至10点食物基本上排空了,此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食规律,另一方面由于进食了多余的食物后就去睡觉,使多余的食物转化为脂肪,久而久之还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,减肥者应该严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。
不睡午觉的建议并不是硬性的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,就会晚睡。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此,最好在晚间将觉睡足,第二天早上及时起床锻炼,达到减肥的目的。
健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成了一种恶性循环。
睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么,减肥者怎么睡觉才合适呢?
专家建议,最佳的睡眠时间是7至8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。这是因为,食物进入胃肠道后,大约在进食后4至5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6点至7点吃,至10点食物基本上排空了,此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食规律,另一方面由于进食了多余的食物后就去睡觉,使多余的食物转化为脂肪,久而久之还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,减肥者应该严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。
不睡午觉的建议并不是硬性的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,就会晚睡。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此,最好在晚间将觉睡足,第二天早上及时起床锻炼,达到减肥的目的。
健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
利用运动来减肥是最好的一个方法了。羽毛球运动一直深受大众的喜欢,因为信手拈来,简...[详细]
运动减肥其实比我们都好,介绍你跳绳减肥法。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身...[详细]
体重近500磅(约552斤)的ZsalynnWhitworth已是一个8岁孩子的...[详细]
减肥是很多胖美眉的梦想,但是要怎样才能做到更好的减肥呢?才能做到健康的减肥呢?台...[详细]
“各位叔叔阿姨,给汽车减肥!把汽车里面不必要长期存放的球拍、玩具、饮...[详细]
很多胖美眉们在减肥,可是有很多的减肥误区,要适当的多注意注意哦!很多减肥人士看到...[详细]
“我们赢了”、“今天晚上要通宵”...[详细]
一名29岁女子服用两种从互联网购买,标示为4C钻石瘦身及绿瘦的口服产品后,出现妄...[详细]
很多的美眉都想要自己的身材好点,再瘦的人也还是觉得自己很胖,真正怎样才能减肥呢?...[详细]
听说过睡觉也可以减肥的吗?很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就...[详细]
热门推荐
水茴香
加味三花汤
麻皮
小米龙眼粥
泽漆
黑心蕨
凉血五花汤
大叶鸡菊花
白花铁线莲
石豆瓣
醉鱼草花
抵圣雄黄膏
绿衣枳壳
蒟酱
商陆丸
隔山香
坐骨神经Ⅰ号方加味
大金花丸
伏龙肝
参耆完胞汤
长圆叶梾木枝叶
法制杏子
鹿茸世宝丸
法炼红花散
葶苈清肺饮
薜荔果
赤楠
五味消毒饮
八将擒王散
加味六子丸