减肥并不是说盲目的节食与运动,这样即使体重下降了,可你的身体付出的代价也会很大,千万可别减了肉赔了健康哦。以下是六个健康减肥的好方法,减肥的mm不妨一试哦。
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每天至少要摄取1200卡以上:最好是每天减少500卡的热量摄取,加上适量的运动,才不会造成营养不良的状况,也不会使基础代谢率下降。
减重每周不要超过1公斤:不过1公斤是对超重20%的肥胖者来说的,如果您的体重在20%以内,或是理想体重者想再减轻体重,都建议每周不要减重超过0.5公斤。
均衡的饮食:并不是什么都不吃就可以减肥,慎选食物可是非常重要的喔!如果可以遵循高纤、高营养、低热量,以及少油、少盐、少糖的原则,多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果,不但可以不用节制食物的份量,还可以吃得粉饱呢!
细嚼慢咽:如果吃东西狼吞虎咽,吃得粉快,不仅会增加胃部的负担,容易导致消化不良,也会在不知不觉中吃下太多食物,造成热量的增加唷!
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