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一周健康减肥食谱 快速瘦出S形

更新时间:2022-10-01 01:03:00

文章提要:减肥其实没有想象中那么困难,只是看你如何选择,能否坚持。减肥方法有很多,但万变不离其中——饮食+运动。对于很多女性来说,运动很难坚持,更喜欢在美食中赶跑肥肉。下面,绿瘦小编就为你推荐有效瘦身又不会饿肚子的减肥食谱,帮你健康减肥。

瘦身原理:食用一碗蔬菜汤的热量约40千卡,一餐你就是吃5碗,统计下来也不过摄取约200千卡左可以右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢1200千卡一下,想不瘦都难。

减肥效果:以正常的减肥速度来看,一周平均瘦1~3千克左右。

烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水烧开,调味料不限,添稀释的高汤、鸡精也可以。但注意避免油量过高的调味品,如麻油,酱等。

食用方法:早、午餐要营养均匀,均衡饮食。晚餐则只吃爱美网瘦身小编为你打造的减肥汤。

食用时间:绿瘦瘦身专家温馨提示:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常饮食,稍作营养调理后再执行既调适胃肠又可以瘦身的蔬菜汤食谱。

1、胡萝卜鲜橙汤

材料:胡萝卜500克,番茄1个,蔬菜汤1000克。奶油、柳橙汁、香草、盐,胡椒粉各适量。

做法:

①将胡萝卜洗净、去皮、切片,和奶油放入锅中,中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。

②番茄洗净、切块,与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中,一起煮沸,加入香草、盐、胡椒粉,再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂,盛出,冷却即可。

2、三汁饮

材料:山楂50克,西瓜皮50克.鲜藕50克。蜂蜜适量。

做法:

①山楂去核、洗净,放入碗中待用。

②鲜藕、西瓜皮分别去外皮,切成小块,入沸水中焯一下。

③将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜调匀饮用。

3、滋补香梨瘦肉汤

材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗。百合、姜、胡萝卜各适量。

做法:

①瘦肉切粒;雪梨去心切块;胡萝卜切片。雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。

②鲜百合洗净并撕成瓣。挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。

③在锅中加入5碗水,放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片,煮开后再用中小火炖40分钟。

④在起锅前10分钟放入百合,加适量盐,即可食用。

4、海米紫菜蛋汤

材料:紫菜、海米、香油各10克,鸡蛋1个。植物油、盐、葱、香菜各少许。

做法:

①将海米用开水泡软;鸡蛋磕入碗内搅匀;香菜择洗干净,切成小段;葱择洗干净,切成葱花;紫菜撕碎,放入汤碗内。

②炒锅置火上,放油烧热,下葱花煸锅,加入适量清水和海米,用小火煮片刻,放盐,淋上鸡蛋液,放香菜,冲入汤碗内即成。

5、雪菜豆腐汤

材料:豆腐200克,雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。

做法:

①豆腐下沸水中稍焯后切成1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。

②锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里款、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食之。

6、双冬木耳汤

材料:冬瓜750克、冬菇(浸软)8朵、木耳(浸软)19克、瘦肉150克。姜、盐各适量。

做法:

①冬瓜洗干净,切厚块;冬菇去蒂,洗净;木耳清洗干净;瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗千净。

②煲滚适量水,放入冬瓜、冬菇、木耳、瘦肉、姜片,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

7、什锦蔬菜汤

材料:香菇4个、平口蘑菇5片、洋葱2个、芦笋1根、红、黄柿子椒各一个、高汤600毫升。月桂树叶、盐、胡椒、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)各少许。

做法:

①将蘑菇及蔬菜切块;用中火将蘑菇烤香,放入少量盐和胡椒。

②洋葱和芦笋用中火炒熟。

③用橄榄油将锅温热,倒入高汤,再放进蘑菇和月桂树叶,用微火煮。

④煮10分钟左右加入柿子椒,用盐、胡椒调味。盛入器皿中,撒上绿菜叶及醋。

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