文章提要:营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的,它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话,人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养,那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
一些人总是喜欢吃撑,对于有这样习惯的人来说,他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了。换句话说,当他们觉得饥饿时,他们的身体实际上并不需要补充食物。对于这些人来说,可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。下面的一些建议值得考虑。
1.每天进餐的时间要保持相对稳定,并要确保提供全面均衡的营养。
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的,它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话,人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养,那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水。
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时,就喝一杯水吧,有时候,当我们觉得口渴时,也会有饥饿的感觉。这时候,饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上,经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程,并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议,我们每天应该喝10次水,每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐。
当在两餐之间感到饥饿时,等待15分钟再对它做出反应,并使之成为习惯。一般而言,如果不立即进食,饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要,而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼,劳累,忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐。
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟,而饥饿感仍然没有消除,这时候你可以选择一些天然的,低能量的食品。吃一片新鲜的水果,一些低脂的酸奶,少量的杏仁,或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的,加工过的食品,你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要,而且可以使我们避免过度的饮食。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
打喷、红眼病与腹泻令人非常烦恼。目前,过多的机体脂肪同样如此。据Wisconsi...[详细]
大量研究发现,肥胖与疾病有不解之缘,请看:肥胖与脂肪肝肥胖是发生脂肪肝的重要危险...[详细]
减肥的确令胖人苗条,轻盈美丽,然而,在医学专家看来还有比这更重要的十四种理由,相...[详细]
美国亚特兰大疾病控制和预防中心的研究人员在7月份的《流行病学》杂志上报道说,怀孕...[详细]
最近,国际肥胖大会公布,全球因患肥胖病死的人数已超过同期全球饿死的人数。而我国肥...[详细]
目前全世界约有7000万人患肥胖(体重超过相应年龄及身高正常体重的20%),肥胖...[详细]
与那些较瘦的妇女相比,肥胖的妇女怀孕后发生不明原因的死胎的可能性更大。来自Alb...[详细]
一项新的研究表明:肥胖和超重女性易发生妊娠期糖尿病、难产和其他一些问题。该研究是...[详细]
儿童肥胖易于较早地出现成年病的不良后果。有研究表明:儿童肥胖会较早地出现糖尿病,...[详细]
世界卫生组织的营养和卫生专家警告:腹胖对健康的危害不亚于烟草中毒的危害。腹部肥胖...[详细]
热门推荐
小肚子胀是怎么原因
泌尿系统感染怎么治疗
小孩风寒感冒吃什么药好得快
平均rbc血红蛋白浓度偏高是什么意思
姨妈期间偏头疼怎么办
一半脸面瘫是什么引起的
颈椎会引起左臂发麻吗
肾功能不全中医治疗怎么样
糖尿病能好吗
一文帮你详解:施慧达、拜新同和络活喜哪个...
肠胃不好做哪些检查
早晨抽烟头晕怎么回事
乳腺增生艾灸哪里
阿尔兹海默症是什么病
交感神经型颈椎病是怎么引起的
打喷嚏喉咙痛吃什么药
浅表性胃炎可以治愈吗
体检血红蛋白偏高的原因
新型肺炎多久发病
便秘需要吃什么
刚刚吃完香蕉可以喝牛奶吗
膜性肾病综合征严重吗
胃痛吃什么药缓解
如何消除脖子的沙沙响怎么办
神经症的主要症状有
孕晚期上火严重怎么办
宝宝嘴唇发紫怎么回事
慢性腹泻是怎样的
轻微小脑萎缩怎么治
身体一边麻木是什么病