文章提要:有人说喝酸奶能减肥,也有人说喝酸奶易长胖,那么真实情况是什么样的呢?
适量地喝酸奶 能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据传闻,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
营养师:这个流行的酸奶减肥餐容易反弹
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示:“这其实是一种半断食”,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。 try{var TurnAD42=new Cookie(document, TurnAD42 ,24);TurnAD42.load();TurnAD42.visit=(TurnAD42.visit==null)?parseInt(Math.random()*2+1):TurnAD42.visit;if(TurnAD42.visit!=0)var intTurnAD42=TurnAD42.visit;TurnAD42.visit++;TurnAD42.visit=(TurnAD42.visit>2)?1:TurnAD42.visit;TurnAD42.store();function showTurnAD42(basenum){if (basenum==1){var sogou_is_one = new Object();sogou_is_one[ pid ] = sohu__brand ;sogou_is_one[ charset ] = gb2312 ;sogou_is_one[ sohuurl ] = document.location.href;sogou_is_one[ iw1 ] = 350 ;sogou_is_one[ ih1 ] = 250 ;sogou_is_one[ place1 ] = 2401 ;sogou_is_one[ div_id1 ] = TurnAD42 ;function q(s) {return s.replace(/%/g, %25 ).replace(/&/g, %26 ).replace(/#/g, %23 );}var sogou_is_one_url = http://cpc.brand.sogou.com/brand_ad_new ;var one_cnt = 0;for(var p in sogou_is_one){ sogou_is_one_url += (one_cnt++ ? & : ? ) + q(p) + = + q(sogou_is_one[p]);}var one_js = document.createElement( SCRIPT );one_js.src=sogou_is_one_url;document.getElementsByTagName( head )[0].appendChild(one_js);}else{if(typeof(document.pv)== undefined ) document.pv = new Array();var _a=new Image();var _b=new Image();_a.src= http://alpha.brand.sogou.com/brand_pv?md5=985ac692431d72fc74f09b3c22409569 ;document.pv.push(_a);_b.src= http://imp.ad-plus.cn/200908/985ac692431d72fc74f09b3c22409569.php?99 ;document.pv.push(_b);var sohuFlash2 = new sohuFlash( http://images.sohu.com/bill//s2009/shuowang/1382/3502500810.swf , _985ac692431d72fc74f09b3c22409569 , 350 , 250 , 7 );sohuFlash2.addParam( quality , high );sohuFlash2.addParam( wmode , opaque );sohuFlash2.addVariable( clickthru ,escape( http://sohu.ad-plus.cn/event.ng/Type=click&FlightID=200908&TargetID=sohu&Values=985ac692,431d72fc,74f09b3c,22409569&AdID=62152&ff= +document.location.href));sohuFlash2.write( TurnAD42 );}}showTurnAD42(intTurnAD42);}catch(e){}
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