选择适合自己的减肥方法,才能让你的减肥路事半功倍!快来测测适合你的最有效的快速减肥法吧!
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型 日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。 总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
要想减掉自己身上多余的脂肪,达到减肥的目的,除了平时注意锻炼和饭量控制,其实更重...[详细]
专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧...[详细]
在家自制中药减肥茶方便又减肥,买中药材回家煮滚或冲泡即可饮用。下面就让小编来告诉...[详细]
我们都知道多喝水是一种常见的养生方法,也有很多爱美的女性朋友认为多喝水可以起到减...[详细]
大象腿是对腿部脂肪过于臃肿的一种形容词,如果整个词用在女性身上那就大大不妙了,粗...[详细]
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速...[详细]
中医针灸疗法:是针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内,用捻、提等...[详细]
想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速减肥操吧,你只要每天做三次,每...[详细]
又到一年减肥时,所谓春季不减肥,夏季徒伤悲,趁着春季的尾巴开始进行减肥吧,就能在...[详细]
现在的宅女众多,很多的宅女都有这体重超标的困扰,如何能既宅在家中,有可以减肥。相...[详细]
热门推荐
大便拉不出来该怎么办
消化不良,胃炎可以吃牛肉吗
孩子两三天不大便怎么办
大人黄疸高怎么办
怀孕呕吐是什么原因
五个月宝宝经常吐奶怎么回事
产后42天宝宝检查什么
孩子腿疼的原因有哪些原因
为什么总是打嗝打不出来
胃火旺吃什么食物
胃镜能查食道吗
轻度酒精肝怎样治疗
参苓白术散的功效与作用
小孩阑尾炎症状有哪些
胃胀打嗝反胃呕吐是什么原因
为什么每天睡到半夜胃疼
胃神经功能紊乱的症状用什么药
吞咽时耳朵疼是怎么回事
早上总恶心是怎么回事
心梗预防药物有哪些
大便白色絮状物
怀孕后肚子疼拉肚子怎么回事
嗓子不舒服吃什么水果
蚕豆病是什么遗传方式
一直放屁什么原因引起的
单边乳房痛是怎么回事
喝了很多水还是口干是怎么回事
体寒胃寒的症状有哪些
头晕肚子不舒服
孕妇便秘能使用开塞露吗