衣服、鞋子的选择
跳舞时应穿肥瘦适当、宽松的衣服,以轻便舒适为主,并有一定的弹性和透气性,以动作不受束缚为好。夏季尽量选择浅色,轻而薄,透气性能好的,以便于散热,预防中暑;冬季选择深色,柔软而能保温的,出汗时及锻炼后衣服的增减要及时。
.hzh {display: none; }另外,要穿合适的鞋袜。糖尿病患者鞋袜要松软宽大,有足够容纳足趾的空间,选择有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋或布鞋,最好有足弓衬垫,这样既有利于维持足弓抗震能力,又可限制过度的定向转动,增强活动时的稳定性。要特别注意鞋的密封性和透气性,既不能进入沙石之类的东西,又要保证通气。另外要经常检查是否有线结,鞋内有无破损(不能穿有破损的鞋或经过修理的鞋),鞋中有无异物,要及时清理以免磨脚。最好不要穿皮鞋、凉鞋和平底鞋。平底的“懒汉鞋”鞋底较薄,抗震能力及稳定性差,容易让老年人跌倒,或引起足部肌肉和韧带的意外损伤。平底鞋基本无足弓支撑,老年人长时间穿着平底鞋站立、行走,会感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛,更有可能丧失足弓弹性,不利于负重和运动。
场地的选择
老年人健身场所宜选择空气清新、树多、幽静的环境,集体舞蹈最好选择在户外,同时要避免人流拥挤,公园就是一个不错的去处。要察看进行运动的场地,地面要平整,跳舞的步法有时伴有跳跃,尤其跳迪斯科最为明显,为保护膝、踝关节,尽量避免在坚硬地面上进行。运动时让他人知道你是一位糖尿病患者,如果出现意外情况将得到及时处理。
舞蹈的选择
中老年人适宜做比较缓慢的运动,选择舞蹈时也应注重动作舒缓简单,以便于老年人学习和记忆。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好,快三少跳;并根据自己的身体健康状况进行选择。一般来说,老年人常选择的是交谊舞和老年迪斯科,还有一些借助双扇、彩绸等道具的舞蹈。
交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞,具体分为摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹,就是我们平时所说的“慢三”,音乐3/4拍,华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,随着音乐强→弱→强的韵律,感觉就像一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。华尔兹缓和柔美,翩翩起舞时对身体的控制有助于塑造优美的体形,十分适合中老年人。此外,华尔兹还能培养高雅的气质,增强自信心。由于拉丁舞热烈奔放,节奏明快,充满激情。跳拉丁舞时,需要尽情地扭动腰部和胯部,加之动感的音乐伴奏,不适宜老年人。
慢四的跳法最基本的有两种,一种是等间隔的跳,另一种是两慢两快的跳,不论哪一种跳法,所遵循的原则应该是:慢四是一种慢节奏的舞蹈,所表现出来的应该是从容不迫,雍容华贵。同慢三不一样,慢四的起伏不明显,圆滑,无棱无角,而且四拍一个小节,对于旋转,显然要比慢三来得游刃有余。总的来说,慢四比慢三要容易跳得多。当慢四的舞曲较慢时,可以采用等间隔的跳法,根据舞曲的节奏,四拍一小节,每一小节走一步,至于舞姿等等,都同慢三是一样的,初学者可等间隔的跳,简单易学,好跳。当然,两慢两快的跳,节奏感强,花样多一些。慢四是见功力的舞种,高手可以展现“化蝶双飞”的意境。
跳慢三步、慢四步等可以使新陈代谢率增加60%~80%,患代谢性疾病者可以通过跳舞得到防治,比如,糖尿病患者跳舞可降低血糖,对超重者则能起减肥作用。由于老年人的协调性、灵活性相对较差,慢三步、慢四步是最好的选择。
快三属于三步,它的节奏比起慢三来要快的多。在跳快三时,大部分时间是在快速旋转,因此,老年人最好不选择。快四步来源于福克斯中四步,在北方地区又称作蹦四,因为它在第三拍到第四拍时有一个蹦的动作,快四步的特点是动作快速、机灵、起伏、弹跳敏捷,所以更显活泼和富于变化,类似于“吉特巴”。快四步步法移动较为流畅,轻快柔和,跳动起来双膝按节拍弯曲、颤动,老年人不宜。
老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。
舞曲的选择
音乐是舞蹈的灵魂,不同的舞种,对舞曲有特定的规范性要求。如果不了解这一点,在舞曲的选用上出现错乱或失误,不仅跳起来感到别扭,而且会贻笑大方。
首先要选择中老年人喜欢的音乐伴舞,节奏适中、乐风优美、旋律欢快的,能让人耳清目明、心情舒畅,如民族歌曲等;不要选择节奏强劲,金属质感,热烈疯狂的音乐,以免给人无法安静的躁动感,如摇滚、Hip-hop风格的音乐等。舞曲的作用,决不仅仅是一种时间记号,而是推动舞步进入理想流动的内在动力,所以选择时一定要投老年人所好,才能身心舒畅。其次应学会辨认乐曲的节拍,分清三拍子和四拍子的区别,因此宜选择韵律感明显、鼓点清晰的舞曲,老年人更易掌握。
人到晚年,夕阳正红,和着生活的旋律,踏着时代的节拍,与生活共舞,与时代共舞,舞出健康生活的新天地。
(实习编辑:黄熙琳)
月经后没几天胸部胀痛是怎么回事
2011-03-02经常胃痛的人吃什么好?
2013-06-05小心考后“期待型焦虑”
2010-09-22阴道与肛门按摩技巧
2010-09-25一半脱发患者“自行了断”
2011-01-04食疗让“心”更健康
2010-09-23·宫颈鳞状上皮细胞病变
2011-01-29女性在生理期间可以打坐么?
2011-03-16手上起小水泡很痒
2012-11-23手淫早泄怎么才能治好
2012-12-16高血压的治疗与饮食方法
2013-07-15糖尿病最新治疗办法
2013-08-01糖尿病患也能安享“夕阳红”
2010-09-23常见的高血压的治疗与饮食方法
2013-07-15胃病怎么养?
2013-06-09治疗糖尿病偏方
2013-08-01糖尿病饮食疗法大盘点
2013-08-01“白虎”也是妇科病?
2012-12-16高血压的治疗与饮食
2013-07-15高血压的治疗与饮食大全
2013-07-15糖尿病并发症饮食疗法
2013-08-01胃痛怎么快速缓解
2013-08-09高血压的治疗与饮食有哪些
2013-07-15糖尿病并发症有哪些?
2013-08-01胃痛怎么缓解
2013-08-09男人小便后要用纸擦拭
2011-01-27怎样缓解胃痛?
2013-06-05宫颈息肉生长的速度快吗?
2011-03-02患有胃病的人平常要吃什么食物好?
2013-06-05阿莫西林
2010-09-22高血压的治疗与饮食方法高血压的治疗与饮食方法有哪些?吃什么水果对高血压患者有利呢...[详细]
糖尿病最新治疗办法糖尿病最新治疗办法是什么?糖尿病患者的增加,使更多的患者开始寻...[详细]
舞蹈融艺术、音乐、运动于一体,不单调枯燥,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,...[详细]
常见的高血压的治疗与饮食方法常见的高血压的治疗与饮食方法方法有哪些呢?高血压是人...[详细]
胃病怎么样?很多人平时不注意饮食,拉下了各种病根,其中胃病尤为最多。今天小编就跟...[详细]
治疗糖尿病偏方治疗糖尿病偏方有哪些?很多人深受糖尿病之苦,患者若治疗不当或者久治...[详细]
糖尿病饮食疗法大盘点糖尿病饮食疗法有哪些?今天小编就为各位盘点一下糖尿病饮食疗法...[详细]
摘要:导读:古有“白虎克夫,青龙克妻”的说法,受了科学知识熏陶这么多年的我们都知...[详细]
高血压的治疗与饮食高血压的治疗与饮食要注重哪些?今天小编就为各位讲解一下高雪艳的...[详细]
高血压的治疗与饮食大全高血压患者品是饮食应注意哪些问题呢?小编通过多方搜集,为患...[详细]
糖尿病孕妇糖耐量检查是在妊娠的24-28周之间进行。检查的前1天要正常饮食,保证...[详细]
糖尿病在做糖耐量试验的时候通常要求患者,在前一天的晚餐之后,最晚不要到九点或十点...[详细]
糖尿病糖尿病患者在日常需要注意的是,首先要积极配合医生做控制治疗来稳定病情,饮食...[详细]
糖尿病糖化血红蛋白通常大约三四个小时就可以出结果,通过糖化血红蛋白的检测,可以明...[详细]
糖尿病糖化血红蛋白检查血糖正常参考指标为空腹血糖、餐后血糖(餐后一小时、餐后两小...[详细]
糖尿病糖尿病患者需要体检的项目主要包括两类:糖尿病相关的专科检查和一般检查。糖尿...[详细]
糖尿病血糖可以查静脉血糖,也可以查毛细血管血糖,不论是静脉查还是毛细血管查,都应...[详细]
糖尿病胰岛素是体内唯一可以降血糖的激素,当患者葡萄糖测定出现异常时,医生会建议患...[详细]
糖尿病如果出现严重口渴、尿频、原因不明的体重减轻、饥饿感增加、手或脚刺痛等症状,...[详细]
糖尿病当畜体患有糖尿病,糖类物质利用受阻或长期不能进食,机体所需能量不能从糖的氧...[详细]
推荐体检中心