现在很多人减肥,都会选择早餐和中餐一起吃,或者是为了多睡几分钟戒掉早餐,其实这都是非常不健康的做法,早午餐不要合成一顿吃,否容易长胖。下面小编带来介绍。
医生表示,从健康的角度看,非常不提倡早午合并餐。越不吃东西就越会导致细胞对营养有极度需求,反而会让人更容易长胖。三餐均匀分配,晚餐不吃那么多,再配合些运动,反而可能会瘦。
一日三餐,早餐占据非常重要的位置,但很多人为了图省事直接跳过它。长此以往,这可能会给身体带来巨大的伤害。苏格兰《临床营养学》杂志的一项研究发现:经常不吃早餐的成年人,患心血管疾病以及全因死亡的风险更高。
早餐怎么吃更健康:
①早餐种类要多一些,增加一些优质蛋白质的食物;
②一定要有主食,可以一半粗粮一半细粮;
③配点小菜,增加纤维摄入量的同时,增加饱腹感。上班一族没有时间吃早饭,可以准备主食类,配上一袋奶,配上一片火腿,加上一点坚果,再带一些蔬菜干,几分钟解决早餐问题。
是的。肥胖与营养学教授萝西欧·梅迪娜表示,很多人都以为不吃早餐可以减少热量摄取,事实并不然。因为不吃早餐会造成人体空腹时间过久,午餐容易吃得多,摄取更多的糖分,油脂,以补充身体低血糖所需的热量。所以这种“早中餐”的做法容易造成血糖不正常,忽高忽低,午餐如果吃多了反而容易导致脂肪堆积,这样更容易长胖了。
当然,为了避免早中餐一起吃的情况,前一天最好别熬夜修仙,按正常的时间休息,这样第二天早上即使起来晚一些,也可以来得及吃早餐。营养师林若君建议,每天9点前吃早餐,可以帮助身体补充能量,唤醒一天的活力,还能帮助血液循环,提神醒脑,使体内血糖值稳定在正常水平,这样才不容易长胖。
专家表示,每天9点前吃早餐,不仅能开启一天的能量,也能帮助活络血液循环、提神醒脑,并稳定体内血糖值,让周末结束后不复胖。
专家建议,健康早餐应包含优质蛋白质、纤维素与碳水化合物等3大均衡营养素,其中蛋白质体公大脑所需的氨基酸,达到「醒脑」作用,并维持身体肌肉量,避免肌肉流失产生的代谢率下降。
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