第一、 跑步前一定要热身,拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉,不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。
第二、 热完身后就可以给自己定个目标,比如跑30分钟,跑7公里,当然刚开始跑不建议跑很久,要循序渐进,另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐,这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单,自己找首适合的。
第三、 这之后就可以开始跑了,这时候跑步的姿势就很重要了,不然跑起来自己会很累,所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直,抬头挺胸,腰一定要挺直,跑步时大腿带动小腿,手臂自然上下摆动,最后脚一定要轻踩地面,前脚着地,不要后脚跟着地。
第四、 呼吸在跑步中也很重要,有的人呼吸没节奏很随意,这样的话很容易累,而且达不到最好的跑步效果,正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸,这样就会让自己在跑步中不会那么累也很舒服自在。
第五、 最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息,有这种习惯的一定要改过来,这样会让你的小腿变粗,屁股变大哦,所以我们跑完后应该慢走几分钟,给自己身体一个缓冲的时间,然后停下来捏捏自己的腿部,手部肌肉,让自己尽量放松。
第六、 这样我就分享的差不多,希望对大家有帮助!
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