青少年如何增强免疫力 青少年增强免疫力的方法
作为一个普通人，防疫的最大武器是防护和增加自身抵抗力。因为，即使有感染，机体也有武器抵挡，那就是我们的免疫力。
对儿童来说，合理营养、饮食有节、起居有常的健康生活方式中，每一个因素都能大大提升儿童免疫力，远离疾病。没有这些措施，即使注射了疫苗，疫苗的防病效果会大打折扣。
该如何提高免疫力促进青少年体质健康呢
1、消除压力、愉悦精神
经济和生计压力在全球造成生活窘困不堪，父母的精神压力影响亲子关系。希望父母能在疫情中更加关注自身和孩子的情绪反应和心理健康。
2、起居规律、睡眠充足、定时进餐
昼夜节律对健康非常重要。作息规律、睡眠充足(每天保证8-10小时睡眠)、按时进餐、不吃夜餐、按时锻炼是保持生物节律的重要手段，有助于提升免疫力和代谢功能。
3、每天累计两小时以上户外时间
万物生长靠太阳，户外自然光线通过眼睛进入眼底，促进多系统发育和健康，对儿童和老年人的免疫机能和健康维持尤其重要。同时提升心理健康程度、预防多种疾病。
4、健康饮食、免疫基石
每天的膳食应强调包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大类食物。每个年龄段人群进食量不同，运动量增加，可以适当增加50-100克主食。此外还有三条需要注意：
第一，足量果蔬：尽量选择深色蔬菜，如绿色、红黄色、紫色的蔬菜。比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等都应经常进食；洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维的来源，能促进肠道健康。
第二，适量坚果：芝麻、花生、葵花籽、核桃等，这些坚果提供不饱和脂肪酸，促进免疫机能发挥。
第三，杜绝节食：节食是指改变平时的进食规律，如减少餐次、吃饭不吃主食、吃代替餐等。节食是不科学的体重控制方式，影响生长发育和健康。
5、纠正贫血和其他营养不良
儿童和老年人是贫血的高危人群，预防贫血对维持免疫力非常关键。第一，每天进食富含铁的食物：瘦肉，主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意，动物肝脏每次不超过100克，每周2-4次即可；同时增加富含铁质和叶酸的其他食物。适当食用富含维生素C的水果有利于铁吸收。进食富含铁的食物后，1小时内，避免喝茶。因为茶水中丹宁等物质降低铁吸收。
6、充足饮水
每天应至少饮水1500毫升。推荐喝白开水，不喝生水，避免喝或少喝含糖甜饮料。天热或出汗多，更要增加饮水量。不要等口渴再喝水。口渴时才喝水，身体就已经出现异常状况了。
7、积极锻炼身体、减少长时间静坐和视屏时间
对于儿童青少年身体活动，专家推荐：每天进行中/高强度身体活动不低于60分钟；每周至少有3天进行高强度活动≥30分钟/天；每周至少有3天进行锻炼肌肉的活动≥30分钟/天；每周至少3天进行强壮骨骼的活动≥30分钟/天。
此外，建议家长们要注意日常平衡膳食，及时提醒孩子食不过量、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料；少吃肥肉、油炸食品和高糖食品；提倡分餐制，控制进食速度(15-20分钟/餐)。
最新更新
- 热水壶的保温怎么检查 热水壶怎么除去水垢
冬天喝热水时，许多人用热水壶烧开水，基本上每个家庭都有这个热水壶。当您想喝热水时...[详细]
- 咖啡机的种类有哪些 咖啡机的保养方法有哪些
越来越多的人喜欢喝咖啡了，无论是速溶咖啡还是手磨咖啡，喝起来都独具风味。可咖啡还...[详细]
- 燃气灶打不着火原因和处理方法是什么？
自从人类学会用火来烹煮食物后，利用火的器具也越来越多，现在人们基本上都用燃气灶来...[详细]
- 如何做到水壶除垢？
现在大家想喝热水基本上都是用热水壶在家烧水，但是也有一个弊端会使热水壶里产生水垢...[详细]
- 油烟机哪个好 油烟机有哪些品牌
随着科学技术的迅猛发展，人们生活水平的不断提高，为了适应和满足大众的物质文化需求...[详细]
- 冰箱温度调节有哪些注意事项 蔬菜放冰箱怎样保存才最新鲜
一年的天气变化分为春夏秋冬，温度也是随着天气变化而变化，外界温度的影响自然会影响...[详细]
- 什么抽油烟机好用 我国的油烟机品牌有哪些
抽油烟机是我们现在每家每户都会安装的一种厨房除油烟的工具。现在的油烟机不仅仅局限...[详细]
- 小电磁炉哪个牌子好 小电磁炉一般多少钱一个
小电磁炉是我们在日常生活中经常使用的工具，是家用电器之一，也是厨房必不可少的。随...[详细]
- 如何清洗电磁炉？
相信各位朋友们日常生活中都能用到电磁炉吧!电磁炉可谓是家家户户做饭时的必需品，操...[详细]
- 使用铁锅需要注意什么 如何清除铁锅异味
铁锅，传统的炒菜厨具。铁锅由生铁制造而成，不含对人体有害物质。相信没有那个家庭是...[详细]
最新健康
- 阿胶糕哪些人不适合吃
1、体内有淤血的人：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌...[详细]
- 促进消化的方法
1、如果是器质性病变引起的消化不良，如糜烂性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，此时应该...[详细]
- 吃马鲛鱼的功效和作用
1、保护肝脏，保护肝脏是吃马鲛鱼的重要作用之一，它是一种高蛋白低脂肪低热量的高营...[详细]
- 吃鸡肉的危害
1、鸡皮：很多喜欢吃烧烤的人应该都吃过鸡皮，鸡皮比较肥美，含有较多的脂肪，且胆固...[详细]
- 纯天然绿色食品是什么意思
1、所谓“绿色食品”实际上就是“无公害食品”，指的是无污染、无毒害、安全优质的食...[详细]
- 月子汤如何做的好吃
1、乌鸡山药汤。一开始肯定要准备乌鸡、山药等等食材，将乌鸡处理好之后，最好是将其...[详细]
- 西红杮的功效与作用禁忌
1、西红杮的功效与作用：西红杮有很好的抗氧化作用，可以开胃消食，健胃养胃，可以补...[详细]
- 解酒的简单方法
1、牛奶醒酒法。醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。...[详细]
- 堵牙疼吗
1、堵牙疼不疼主要是看堵牙的时候的牙神经露没露了。如果是已经露牙神经的话，直接补...[详细]
- 雪菊的功效与禁忌有哪些
1、功效：调节三高。雪菊具有高效降血脂、软化血管、去除体内垃圾，达到人体的体液平...[详细]
联系电话：
邮箱：
感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。
厦门优站王网络科技有限公司版权所有 工信部备案号:闽ICP备19006478号-1
热门推荐
属于普通股股东权利的有
2021-05-24杭州最常见的植物是哪些啊
2020-08-16大闸蟹怎么挑满黄的
2021-01-22济南旅游年票包括哪七大景区
2020-10-22微信账单怎么查
2021-05-24不拘小节的什么动物
2020-10-28昌平有什么好吃的地方
2020-10-02高雅的两个字的店名
2021-03-222020改微信号改成什么
2021-02-08面包车拉货需要办理什么手续
2020-11-19吊扇转速慢的原因有哪些
2020-10-11苯如何合成间二氯苯
2020-07-11爱奇艺电脑版怎么开杜比
2020-11-13菏泽在山东的哪个方向
2020-09-26收到假钞怎么办
2021-05-24海鲜鱼种类
2021-05-24清洗小白鞋的方法
2021-05-24越南龙利鱼是什么鱼
2020-10-06停职期间有工资吗
2020-11-19小型木工烫边机用法
2021-05-24炸酱面酱用什么酱好吃
2020-11-19如何携号转网到电信
2020-11-09网购的鞋子有异味怎么办
2020-10-11用局促不安造句
2020-09-22连体手机黑屏了怎么办
2020-11-10科目一考试成绩会全部保留吗
2020-09-25屏障乳有防晒作用吗
2020-11-10赘婿电视剧的原著小说叫什么
2021-07-03可爱简单的幼师艺名
2021-05-24柯世兰是什么电视剧
2021-05-24