11月8日立冬,立冬是冬季的第一个节气,是冬季的开始,从这一天开始进入到一个万木凋零、生机潜藏的季节。立冬后,人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内,因此,立冬的养生保健也要适当调整,以适应冬季阳气潜藏的规律,不能扰动阳气,以“养藏”为根本。
精神调养
立冬前后,宜温养神气,以养阳气,《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,力求心境平静,保持精神情绪的安宁,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
起居调养
立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷,此时起居方面要适当调整,做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。同时,睡前要用热水泡脚,因为脚不仅是足三阴经(注:足三阴经是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始点,还是足三阳经(注:足三阳经是指足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经)的终止处,人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此,睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前后天气仍不太冷,但早晚气温会明显下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡觉时,皮肤腠理疏松,更容易感受外邪而发病,多见感冒、咳嗽等症。
运动调养
立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择八段锦、十六段锦、太极拳等,不适宜太激烈的运动,同时运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵。运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气。
饮食调养
立冬时节,民间有立冬补冬的说法,认为立冬要进补,这样到了寒冷的冬天才能御寒。立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。在饮食方面,由于广州的天气仍偏干燥,此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则,少食生冷之食,但也不宜燥热,不宜进大温大补之品,应以清补甘温之味为宜,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津之品的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。还可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
百合栗子羹
鲜百合100克,栗子(去壳)150克,淮山30克,冰糖适量。鲜百合、栗子、淮山洗净,一同放入砂锅,加适量清水,煮沸后用小火熬2小时,调入冰糖即成。有润肺养阴,健脾益肾的功效。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
连花清瘟胶囊/颗粒是应用中医络病理论指导研发的用于治疗病毒类呼吸系统传染病的代表...[详细]
近日,为充分发挥中医药在应对新冠肺炎中的重要作用,科学有效地开展新冠肺炎中医药防...[详细]
12月16日,贵州省中医药管理局发布《贵州省新冠病毒感染者居家中医药干预指引》,...[详细]
近日,“吃橘子会导致抗原检测阳性”、“长期戴口罩会导致肺结节”、“乱吃连花清瘟出...[详细]
进入冬季,受新冠病毒变异和气候因素影响,面临感冒、流感、新冠肺炎三重风险,防控形...[详细]
连花清瘟胶囊/颗粒是应用中医络病理论指导研发的用于治疗病毒类呼吸系统传染病的代表...[详细]
说起中药连花清瘟,大家都不陌生,平时用它治疗感冒、流感,在《新型冠状病毒肺炎诊疗...[详细]
中华民族运用中医药防治大疫已经积累了两千多年的经验,历代出现疫情均采用中医药,都...[详细]
近日,有专家提醒,新冠肺炎患者居家期间,千万别“病急乱投医”,退烧药、感冒药一起...[详细]
近日随着优化疫情防控20条的出台和冬季流感、感冒等疾病的流行,以岭药业的连花清瘟...[详细]
热门推荐
糖尿病患者如何体育锻炼
干燥综合征尿常规有什么特征
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
人流后有些什么症状
得了甲状腺结节会出现并发症吗
双眼皮两个月能恢复到什么程度
女性肚子右边痛是什么原因
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
为什么时不时会流鼻血
按摩能改善颈椎病吗
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
心脏急救药物有哪些
舌头发麻是什么病
经常流鼻血是怀孕吗
颈椎不好的患者应该怎么护理
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
癌症晚期呕吐怎么缓解
美洛昔康分散片怎么样
尿酮体1个加是什么病
十二指肠球炎应该注意什么
什么疾病会引起肾结石
胃癌的潜伏期是多久
做啥检查可以查出胃食管反流
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
肾病综合征穿刺怎么做
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
很会打嗝是怎么回事
糖尿病人为什么会出现性功能减退
干燥综合征嘴干怎么缓解