三百六十抓捏推属存想派养生功法。由连老仔整理发表于1990年。特点在于以良性意念法为主,结合肢体动作,调动人体气血,促使气血通畅。对冻疮、失眠、神经衰弱、各种劳损有一定疗效。对四肢风湿麻痹有较好疗效。
功法操作:
①预备式:盘坐或平坐,两手心握膝。假想坐在荷池之旁,环境优美,空气清新。意想太空混元之气,伴着荷莲清香,随着吸气,五色灿烂地从头部百会、玄关灌入,从头灌到胸腹,注聚于小腹丹田;然后随着呼气意想全身之病气浊气,从四肢的指(趾)掌排出。行6次以上呼吸,若全身病浊之气排尽,再意想丹田之气浸融全身,整个身心进入了恬静虚灵状态。
②三百六十摇:保持上式姿势和状态,两手置腰间握拳,拳背贴于两肾处,以腰躯和颈项为轴,先左后右旋转360次。
③三百六十抓:保持上式姿势和状态。两手垂于体侧,指朝前,掌心向下。意念放在两手的掌和两足掌、趾之上。每次呼吸,双手十指和两足十趾同时屈伸4-5次。屈指时,掌指关节绷直,l、2指节屈成鹰爪,屈趾时,足背绷直,足趾抓地。
④三百六十捏:顺次捏压少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽、隐白、厉兑、涌泉、足窍阴、至阴、大敦各30次。
⑤三百六十推:平坐,足前伸,两手垂于体侧,手心向下,五指向前。意想肚脐吸气,注入丹田,随呼气牙齿咬紧,足趾如抓地,手指微翘,手心下推,意想手心下的“铁柱”被压下,入地数尺。然后恢复原势。两手前平举,与肩同高,手心向前,指向上,随肚脐吸气,双手向身前微收,手指放松。随呼气,牙齿咬紧,足趾如抓地,手指微翘手心前推,意想推倒前面“大山”。手在小腹前环抱,意想随肚脐吸气,牙齿咬紧,足趾如抓地,从地上抱起百斤重的大金球,上推于头顶,随呼气金球化作灿烂光辉从头灌下全身。以上3段各做60-120次。
⑥三百六十搓:仰卧床上,两手置体侧,掌心轻贴床面。用意念中的“手”,贴着肌肤去推,搓的次序是:意想两手拍两颊,揉耳朵,待面颊和耳朵有热感后,又意想随吸气从脸颊往额头、头顶搓,直搓到玉枕处;随呼气,从头顶中心,沿鼻旁,搓回下颌。意想另两手掌自左右手掌背,沿臂膀外侧搓到肩部大椎处;随呼气,自两腋下,沿臂膀内侧搓到手掌心。意想两手掌相叠,以肚脐为中心,搓烫腹部。改侧身卧。意想有两只手掌随吸气,用掌根从尾间开始,沿脊柱搓到大椎,随呼气搓回。意想俯身弯腰,随吸气,从两腰开始,沿双足外侧搓到足外踝处,随呼气从两内踩处,沿下肢内侧搓回到耻骨两旁。以上5个部位各搓72次左右。
⑦三百六十养:把意念放在两眉间玄关内,两眼“看”玄关在细微地吸气,用耳“听”玄关在细微地呼气;随呼吸,气灌全身。如此从1息数到360息。
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