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办公健身：坐地举臂练腹肌

更新时间：2024-04-26 16:09:26

现代人长期坐着工作，出门又有汽车，再加上营养过剩，往往会为肚子上越来越多的脂肪堆积而苦恼。其实，消耗腹部多余的脂肪，有效增强腹肌的办法很简单。

第一步，坐在地上，上身与地面垂直，双膝弯曲，双足平放在地面上。双臂前平举，与肩宽，手心向下。先吸气，然后在呼气的同时将上身同后仰，将脊柱弯成C形。

第二步，将双臂上举，手心相对。然后放下手臂，抱住大腿回到最初的坐姿。重复上述动作，10～12次为l组，建议每天做3～5组。

这个动作，其实是仰卧起坐的变种，因为上身运动幅度不大，所以可以单纯地锻炼腹部肌肉。

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