导语:很多人年年都在减肥,冬天发胖,夏天拼命减肥,年复一年,忽胖忽瘦,反反复复之中体重反而越来越胖,如何才能走出这个怪圈呢?下面小编告诉大家既个好方法,帮助大家轻松就能稳定体重。
一、喝水好处多
瘦身过程中多喝水,是对瘦身效果非常有利的。
1.多喝水可以有效抑制食欲,因为水可以起到冲淡胃酸的作用。
2.可以促进皮肤排毒。
3.抑制黑色素生成
4.有效解决便秘,排便通畅
5.可以美化肌肤,促进新陈代谢
人体中,有70%是水,因此多喝水真的很重要。建议,一天至少要喝1500mL的水分,不够的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。喝水有助于排毒。
建议:除了从食物中摄取的汤汤水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的温开水;上班之后,不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后,也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时,不妨再喝一杯250mL的温水,促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。
二、6点过后禁食淀粉类食物
淀粉类食物,是东方人的主食,完全不吃,不但无法满足饥饿感,也会令人身体不适,容易生病 。完全不吃淀粉的减肥法,免疫力容易变很差,一天到晚感冒,要不然就是容易肠胃炎,上吐下泻,闹胃病。因此,淀粉是一定要吃的,不过记得,只能在下午6点以前吃哦!
淀粉容易造成下半身的肥胖
为什么呢?我们都知道,淀粉容易造成下半身的肥胖,因此,要尽量在活动量大的白天吃,不要在晚上吃。建议,如果你很爱吃面包、米饭,那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样,你可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。
另外,推荐一些优质淀粉类食物:比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样 ,应该尽量选择营养价值高的,对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好,但是营养价值不高,那么对我们的身体就只是负担,增加脂肪、造成肥胖而已。
糙米饭含有丰富的B族维生素,是营养价值很高的主食。如果,你不喜欢直接吃糙米饭的话,也可以加入五谷米、薏仁,或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭,其中加入了蔬菜、薏仁、豆类等配料,这样既营养又方便,是不错的选择!
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