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防反弹的九大招

更新时间：2024-04-27 14:28:40

减肥是一项艰巨的工程，能够减肥的好，又可以不反弹，那就需要你良好的生活方式和饮食习惯，因为它们是防止再“复胖”的保障：

1、细嚼慢咽 ，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料，不要没有限制 。

3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。KeepFit一日饮水流程表

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。（搜狐）

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