气温低的时候养生最棘手的就是御寒暖身问题。下面为你推荐卧式和骑马蹲裆式两种御寒暖身功法,是笔者多年健身锻炼的心得。
卧式御寒暖身功
取卧式,仰卧床上,上盖棉被,棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的蚕丝被或鸭绒被。平卧,两脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,距离身体一拳,五指自然伸直,手心向下。枕头宜高10厘米左右。
双目微闭,两唇轻合,舌尖轻抵上腭。排除杂念,意守丹田。采用腹式呼吸,鼻吸气;口呼气,呼吸宜匀细深长,在静心息虑中呼吸吐纳。同时,由头到足趾自上而下逐一放松,反复放松3~5遍。放松后,意守丹田 30分钟,然后慢慢收功,起床活动或安然入睡。
练习本功法,其要点全在放松入静,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身。练功过程中,口中生津,当猛力咽下,意念这津液深达腹部丹田,水火相济,生化无穷。
据有关气功文献记载及气功临床报道,凡练功较有成就者,三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。采用本功法锻炼,如无高血压、心血管疾病者,还可配合屏息法,耐寒暖身效果更佳。具体方法为:在完全放松后,采用深呼吸数息,即吸气时腹部尽量鼓起,至不能再吸时用力屏息,默数数字,一直数至不能再坚持为止;略停数秒,缓缓吸气,同时鼓腹、屏息、默数至不能屏气为止;略停数秒,再呼气、放松,如此反复做3~5次。
应该指出,屏息法对血液循环系统造成的影响较大,耐寒暖身作用较好,但高血压、心血管疾病患者不宜采用。
骑马蹲裆御寒暖身功
采用站立姿势,两脚自然分开,与肩同宽,上身保持平直,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。自然呼吸,呼吸宜均匀细长,不粗不喘;两目微闭,口唇微合,舌抵上腭。祛除杂念,静心息虑,全身放松,意守丹田。
放松入静后,重心下移,两腿着力,两手慢慢自两边提起,同时两膝微屈,上身下沉。待两手提至与肩平齐,身体下蹲至骑马蹲裆姿势后,两肘下沉,手掌前臂向外向胸划圆弧,连做36 次。然后,慢慢恢复站立姿势,叩齿100次,口中生津,用力咽下,用意念送至腹部丹田。应当强调,练习本功时,两手运动及叩齿,动作宜轻柔和缓,忌急躁,忌僵硬。
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