气功是我国传统的身心锻炼方法,有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用,能治疗自身多种慢性疾病。许多中老年人想练功健身,但又怕练不得法而走火入魔,那么初学练气功应注意哪些问题呢?
气功健身的特点
气功的功法种类繁多,所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调:即调心、调息和调身。
第一步调心,就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念,做到“清心寡欲”,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择一个清净的环境,时间和地点固定。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。所谓入静,就是通过意守的方法,变“胡思乱想”为“静思专想”,再进一步做到“无思无想,恬静愉快,悠然自得”,这是动中求静的方法。所谓意守,就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”,两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海,以加强心肺功能,改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴,以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,慢慢地就会熟练。
第二步调息,就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”,以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。
第三步调身,即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健...[详细]
摘化身坐忘法是以存想主的静功自我修炼法,主要借助存想以摄心安神,汇聚元气达到结丹...[详细]
人到中年,肾气会逐渐衰减,由于先天的精气藏于肾,随着肾的封藏功能下降,先天的精气...[详细]
阳痿等病患者也可修炼,现介绍如下:(一)温养生精练法1.坐式:自然盘膝法,将右足...[详细]
现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“...[详细]
如果我们理智些,不迷信,都明白人类为了穷宇宙之谜,已经上月球,奔金星;为了探矿藏...[详细]
一.健身气功的概念和作用健身气功是以增进身心健康目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、...[详细]
阴阳听天功是简便易行的功法,对人体脏腑功能有较好的调节作用,适于治疗各种功能性病...[详细]
华语影视人瑞、著名慈善家邵逸夫已经103岁了,他精神爽朗。这位在2010年元旦才...[详细]
中医学认:人体脾脏居于中,五行属土,其功能作用是主运化、升清、统血、四肢及肌肉,...[详细]
热门推荐
干燥综合征尿常规有什么特征
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
什么疾病会引起肾结石
癌症晚期呕吐怎么缓解
尿酮体1个加是什么病
舌头发麻是什么病
很会打嗝是怎么回事
十二指肠球炎应该注意什么
糖尿病患者如何体育锻炼
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
为什么时不时会流鼻血
糖尿病人为什么会出现性功能减退
人流后有些什么症状
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
胃癌的潜伏期是多久
做啥检查可以查出胃食管反流
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
经常流鼻血是怀孕吗
心脏急救药物有哪些
肾病综合征穿刺怎么做
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
女性肚子右边痛是什么原因
得了甲状腺结节会出现并发症吗
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
按摩能改善颈椎病吗
双眼皮两个月能恢复到什么程度
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
颈椎不好的患者应该怎么护理
干燥综合征嘴干怎么缓解
美洛昔康分散片怎么样