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太极养生，有助赶走疾病困扰

更新时间：2023-03-24 10:28:32

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。

作为传统的运动养生方法，太极拳不仅赏心悦目，还具有相当好的健身防病功效——

莫笑太极像摸鱼，松静深柔把病祛。

太极行功莫要快，呼吸匀长除病害。

内外兼修练太极，动静结合多受益。

老人要想活百年，就要常练太极拳。

在一些大城市里最“火”、最时尚的健身运动是瑜伽。如果要在太极和瑜伽里选择一种来学习，30.1%的人会选择瑜伽。其实，太极拳作为我国传统运动养生方式，有着深厚的文化底蕴，也有着相当好的健身功效，却被大多数人尤其是年轻人忽视了。

太极拳是一项温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、气管炎、肝炎、骨关节病乃至癌症患者练习，强弱均可，老少皆宜。

健身祛病健脑好处多多

正骨骼太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

宣肺太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

健肠胃太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

促循环由于太极拳重视呼吸配合，要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。

修身养性锻炼者完成整个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对神经衰弱失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

就养生保健而言，应该从青少年时代就开始积极参与锻炼，这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻炼终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

初学者宜选简化太极拳

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

练拳前要做好准备活动，打拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果最好。

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