中医教你缓解腰背酸痛
按摩肩井穴
该按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,即将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。
舒缓后颈部疼痛
将2-3条毛巾扭成辫子状,两手各拉住一端,然后拉伸扭结好的毛巾,并把它们放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助释放紧张情绪。
舒缓上背部疼痛
靠墙站立,在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球,身体向后压住球,使它在同一区域内,上下来回移动,要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间,重复该动作。
舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。
舒缓肩部疼痛
勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉,从外侧向脖子方向。然后,用右手重复该动作。
如何预防肩背腰痛
1、当较长时间站立干活时,可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上,并且不时地轮换两只脚。即在干活儿当中一会儿重心在左脚,一会儿在右脚,这样站立可避免腰部肌肉紧张。
2、在椅子上就坐时,以膝关节比髋关节高些为好。为此,脚应垫高些,垫一只脚也成。
3、在高椅子上就坐而脚又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
4、盘腿坐时,屁股下面应垫个垫儿。若随便席地而坐,则会增加腰部骨肉的负担。
5、勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发。抑靠的姿势会使脊柱过度弯曲。
6、做饭或洗脸时,应采取略稍微弯膝上身前倾的姿势。
7、从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。
8、抱沉重物品时,应使其紧贴身体并微屈两腿,以减轻腰部肌肉的负担。
9、取放位置高过面部的物品时,要站在台或凳上,不要伸腰踮脚去够。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
47岁的刘某常年从事重体力劳动,身体一向很好,半年前出现阵发性腰痛,自我感觉有点...[详细]
日本东京大学竹之内教授通过深入研究,发现按摩脚心可美容。因为脚心集中了与身体所有...[详细]
一、指禅推拿传说一:梁武帝时达摩菩提取旧有推拿按摩加入搓擦滚捻缠揉六法。传说二:...[详细]
1、桡侧伸腕肌腱周围炎:宜用按、揉、擦手法,在局部作轻柔的按摩,可改善血液循环,...[详细]
由毛发的生理构造来看,毛发的唯一营养来源是毛囊下面的微血管丛。想要拥有一头亮丽的...[详细]
怀孕的心情是喜悦的,但是伴随而来的生理上的各种不适症状,却经常困扰着准妈妈。现介...[详细]
在土耳其首都安卡拉,“岳为军中医按摩理疗中心”远近闻名。该按摩理疗中心位于中国大...[详细]
旅行途中,腿脚处于极度疲劳之中。稍有不慎就会出现小腿抽筋。此时,适当按摩能很快缓...[详细]
1、诊断明确:在推拿前必须通过临床各种检查手段(包括x线、化验等),明确诊断以便...[详细]
胃液中如果酸性过强,会使胃有灼热感、打嗝、溢酸等症状,将是胃炎、十二肠溃疡前兆。...[详细]
热门推荐
干燥综合征嘴干怎么缓解
尿酮体1个加是什么病
做啥检查可以查出胃食管反流
双眼皮两个月能恢复到什么程度
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
很会打嗝是怎么回事
糖尿病人为什么会出现性功能减退
什么疾病会引起肾结石
舌头发麻是什么病
经常流鼻血是怀孕吗
颈椎不好的患者应该怎么护理
按摩能改善颈椎病吗
为什么时不时会流鼻血
肾病综合征穿刺怎么做
心脏急救药物有哪些
人流后有些什么症状
糖尿病患者如何体育锻炼
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
干燥综合征尿常规有什么特征
十二指肠球炎应该注意什么
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
得了甲状腺结节会出现并发症吗
癌症晚期呕吐怎么缓解
美洛昔康分散片怎么样
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
女性肚子右边痛是什么原因
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
胃癌的潜伏期是多久