切换城市
热门城市
更多城市>
快速预约体检
首页 >健康生活 >护理频道 >生活护理 >老人护理 > 老年人床上轻松健身操

老年人床上轻松健身操

更新时间：2024-04-27 07:32:16

床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服。在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行 ，而且不容易疲劳。特别适宜不方便出门的老人锻炼。 床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服。在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行 ，而且不容易疲劳。特别适宜不方便出门的老人锻炼。第一节，两臂伸直展开放平，和身体成90°，两腿分开，使整个身体成一“大”字形。然后两臂向体侧靠拢，两腿向中间合拢。最后两臂再展开，两腿分开，反复10次。第二节，两臂由体前向头顶方向伸出，放在床上和身体成一条直线。两腿尽量向上拾，和身体成45°～90°角，然后两臂放回体侧，两腿伸直，放在床铺上，反复10次。第三节，两腿伸直，两脚尖绷直向上抬腿，两手扶住臀部，帮助两腿尽量向上拾高，最好能和身体成90°角，停5秒钟后将腿放回床上。再停5秒种后扶臀抬腿。反复10次。第四节，两腿尽量向腹部屈曲，两手抱住两小腿，使身体成圆团状，然后向左转动，左腿左肩着床后再向右转动，反复10次。第五节，两臂伸直展开，两膝弯曲跪下，两臂向上伸直，身体向后仰，然后站起来，两臂再伸直展开，反复10次。第六节，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床。先抬起右手向后扬，身体向右转身，再抬起左手向后扬，身体向左转身，左右各转身10次。第七节，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床，然后左腿用力向上抬，抬后落下换右腿向上抬，左右腿交换，反复10次。 )第八节，两腿伸直，两臂由体前上举，掌心向前，然后身体向前弯，摸两脚脚尖，摸后身体向后仰，两臂向上举举后摸脚尖。反复10次。

本文由感康体检网编辑发表。部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱
上一篇：揉腹有什么好处 下一篇：健康老人喜欢六种健身运动

热门推荐

最新更新

最新老人护理

快速预约
友情链接

联系电话： 邮箱：
感康体检网，个性化体检定制与预约一站式服务平台。
厦门优站王网络科技有限公司版权所有 工信部备案号:闽ICP备19006478号-1