营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。
事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
另外,快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需,或是以节食、减肥食品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的,当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象所需,维持以上需求即人体基本的热量消耗,但为求快速减肥者通常摄取过低热量,当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗,此时,若恢复正常热量摄取,也就是恢复正常饮食时,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,当然,这些过多的热量也就是复胖的来源。
25岁左右是发胖危险期
很多女性都认为中年是“发福”的危险时期,殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。澳大利亚研究人员发现,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2。5公斤。
首先,毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期,很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。
其次,另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习惯变得和丈夫一样,食欲也大增,这样体重自然而然变大。
Tips:
毫无疑问,控制体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习惯和生活习惯。不过,不管生活发生怎样的改变,健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯都是我们生活的金科玉律,不应该受到影响。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
很多MM以为只要不吃主食就能减肥,其实这是错误的减肥方法。专家认为长期不吃碳水化...[详细]
怎样快速减肥?饮食减肥是很多MM喜欢采用的减肥方法。那饮食减肥要怎么吃才瘦,吃什...[详细]
小腰是美女的必备条件。于是,这个春天,美女们扬言:所有苦所有累都放马过来吧,还我...[详细]
怎样快速减肥?专家推荐西红柿。吃西红柿可以达到快速减肥的效果。下面,小编为大家介...[详细]
迷人美丽的巴掌脸是每个女生都希望拥有的,虽然先天因素有限,但是随着现代整容技术的...[详细]
你知道新陈代谢速度的快慢与肥胖有关吗?新陈代谢减慢,燃烧脂肪的速度也会相对减慢。...[详细]
怎样准确来减肉肉?营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少...[详细]
把看电视的时间利用来瘦身?最妙不过了!广告时间,上厕所时,哪怕就是对着电视,都是...[详细]
大家都愁用什么减肥方法?吃什么减肥?其实最简单又健康的方法是水果减肥法。近日,明...[详细]
减肥瘦身方法中很重要的一个缓解就是控制饮食,知道在减肥不能吃什么,而又可以吃什么...[详细]
热门推荐
十二指肠球炎应该注意什么
做啥检查可以查出胃食管反流
双眼皮两个月能恢复到什么程度
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
舌头发麻是什么病
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
得了甲状腺结节会出现并发症吗
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
干燥综合征尿常规有什么特征
糖尿病人为什么会出现性功能减退
按摩能改善颈椎病吗
经常流鼻血是怀孕吗
人流后有些什么症状
干燥综合征嘴干怎么缓解
糖尿病患者如何体育锻炼
为什么时不时会流鼻血
什么疾病会引起肾结石
肾病综合征穿刺怎么做
心脏急救药物有哪些
美洛昔康分散片怎么样
胃癌的潜伏期是多久
颈椎不好的患者应该怎么护理
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
癌症晚期呕吐怎么缓解
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
很会打嗝是怎么回事
女性肚子右边痛是什么原因
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
尿酮体1个加是什么病