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教你怎样跳绳瘦身

更新时间：2024-04-27 01:25:57

跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

优点： 1、简便，有趣。不受气候的影响 2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法： 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量： 初练者 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

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