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女性上班族瘦腿方案

更新时间：2024-04-26 19:41:33

每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瘦腿运动吧。

一、肌肉转化为脂肪

OL办公室瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

二、脚踝绕圈运动

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

三、大腿后侧施力的走路方法

针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。

四、‖坐在自己的办公桌前，不要干坐着不动，空闲的时候可以随时走动走动。忙碌的时候，在办公桌下的双腿不要闲着，可以不时的运动摆动。增加腿内组织的血液循环，是腿部肌肉总是处于紧张的状态，进而就会达到瘦腿的效果。

如果你的工作要求你不能经常的起来活动或是外出走动一下放松放松的话，那么，你可以选择勤上厕所来弥补这一缺失的活动机会。在去厕所的过程中，你可以多做一些放松的小动作，例如踢踢腿什么的，都可以有一定的作用。

大家在疲劳的时候，懒得在走动的时候，一也不要紧，坐着休息的时候同样也可以进行腿部减肥的动作。那就是敲打法。放松双腿，用力敲打即可。

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