抬头式
平躺在床上,脖子靠近床的边缘,让头轻轻腾空在床侧,利用脖子正面的肌肉,慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展,注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟,注意不要让头用力向后掉,慢慢放松脖子的肌肉,然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套,各2次。每套之间可以坐起来休息一下,以免头晕。
压舌式
正坐于椅子上,背部挺直,肩膀放松,头向后微仰,眼睛直视天花,嘴巴紧闭,舌头向下平压,舌头维持这个姿势,然后下巴尽量向胸口前倾,注意不要背部不要弯曲。此时你应该可以感觉到下巴和脖子正面肌肉拉紧。接着放松舌头、恢复原位。重复做20次。
噘嘴式
站着或坐着都可以,下唇尽量向前伸,然后噘起嘴,用手指轻摸下巴,皮肤会出现一点皱摺,维持这个姿势1秒钟。接着脖子正面的肌肉用力、下巴尽量向下贴近胸口,但是注意不要背不要弯。维持1秒钟之后放松,回到原位。这个动作要做两套,各20次。
亲嘴式
腰杆伸直站立,双臂自然垂放身体两边,头向后微仰,眼睛直视天花板。朝向天花板嘟起嘴唇,嘴巴越翘越好,尽量向前伸展。这时你应该可以感觉到脖子和下巴肌肉拉紧。维持5秒钟后放松、回到原位。这个动作要做两套,各15次。
下颚式
站着或坐着都可以,背部挺直,想像你正在嚼食、上下移动下颚,双唇紧闭用鼻子吸气,然后慢慢边哼声边从嘴巴吐气。吐完气后,嘴巴尽量张到最开,同时舌尖轻轻顶在下排牙齿的内侧。维持这个姿势,鼻子吸气,嘴巴慢慢吐气同时发出「啊」的声音。这整套动作需时约30秒。完成后,再重复整个动作1次。
手扶式
一手虎口放在下颚,大拇指和食指各放在脖子的左右侧。手维持此位置不动,脖子与头出力向前倾。再将手放开、脖子慢慢恢复原位。重复这个动作3次。
鬼脸式
站着或坐着都可以,全身肌肉放松,尽量把嘴巴张到最开,舌头尽量向前伸出,此时应该可以感觉到下巴和脖子的肌肉变紧。舌头向外伸,然后默数到10,接着放松
肌肉、回到原位。重复这个动作10次。这个鬼脸其实是个很好的运动,帮助锻链下巴的肌肉。
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
作为一种流感病毒引起的急性呼吸道疾病,流感(常分为甲、乙、丙、丁四型,甲流、乙流...[详细]
每当年关将近的那几天,年轻人就开始担心自己的精神状态:一边想着老家的各种美食流口...[详细]
日前,国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》,作为我国首个以“...[详细]
针对市场上减肥产品层出不穷的现状,日前,上海电力医院参照国际先进医疗标准,正式向...[详细]
据英国《太阳报》27报道英国汉特郡戈斯波特市的7岁肥猫“萨姆”也许要数全英国最肥...[详细]
围绕着是否将年仅9岁体重即达80公斤的英国女童萨曼莎·科列尔送交医学机构强行减肥...[详细]
爱美之心,人皆有之。可是为了有个好身材,拼命节食摔成骨折的人却是少见。昨日,一名...[详细]
为什么那一刻我想到了它?收到博士录取通知书的那一刻,我的心情激动无比,也感慨万千...[详细]
要寻求一种简单易行又立竿见影的健身方法很不容易?不用着急,下面就介绍一套最近在美...[详细]
美国华盛顿大学医学院的首席研究员SamuelKlein医生在最近一期《新英格兰医...[详细]
最近,一名花季少女因盲目减肥而丧生。这名15岁少女身高165厘米,去世时形销骨立...[详细]
根据日本科学家的研究,只有身体能量的代谢大于摄取的能量时,才会达到消耗脂肪的效果...[详细]
粗大的腰围,多出的赘肉着实让人头疼,有没有一种方法可以彻底解决这两个问题呢?美国...[详细]
热门推荐
河东区哪家医院老人可以进行体检?
老年人查体的项目都有哪些?
和平区的老人体检价格是多少?
老年人健康查体查什么
南开区老人健康检查的价格是多少?
和平区老年人体检的必查项目
宝坻区老人体检必查项目有哪些?
老人体检的项目有哪些
糖尿病患者查体时什么最重要
南开区老年人查体选择哪儿好呢?
老年人查体意义及检查项目
老年人健康查体都有哪些内容
老人查体去民众体检中心怎样?
北辰区老年体检的注意事项有哪些?
老年人体检套餐有什么项目?
河东区60岁以上老人体检项目是什么?
老年人一般体检都检查什么
带父母体检去哪里?
老年人常规体检有哪些项目
在给老年人做个全面查体需要多少钱?
武清区周末老人做健康检查去哪?
南开区老人体检去哪儿?
哪儿有老年健康检查中心?
老人到民众体检中心怎么样?
塘沽区老人体检套餐有什么项目?
老年人的体检价格是多少?
老年人体检项目有哪些呢?
南开区有老人体检中心吗?
有老人高端体检中心吗?
老人的体检去哪儿做?