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塑形时尚魅力瑜伽(1)

更新时间:2024-03-28 21:53:11

下面这套瑜伽是针对女性生理特点,以塑造完美身体线条、调节内分泌、提升女性内在气质、增加身体活力为目的,利用瑜伽独有的完全式呼吸,加以局部塑形强效体位组合,全方位打造优雅、时尚、柔韧的健康瑜伽美人。它提升女性心理层次,使她们更平和、更从容地去面对生命中各种挑战,享受生命本身具有的意义与快乐,实现积极人生目标,展示现代女性健康、向上、优雅、坚强的特质与风貌。

腰躯转动式

做法

◆直立,两腿分开。

◆两臂从两侧举起,与地面平行,伸展两臂,将躯体转向右方。

◆将左手放在右肩膀之上,将右臂放到上身躯干后方。

◆换一个方向,重复动作。

功效

这个练习放松脊柱和背部肌肉群,矫正不正体态,消除腰部和髋关节的僵硬、强直。

战士第一式

做法

◆两脚并拢,两臂靠在身体两侧。

◆双手合十,高举过头并尽量伸展。

◆吸气,两腿分开,呼气,将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。

◆屈右膝,使大腿与地面平行,小腿与地板及大腿成直角。

◆将左腿向后伸,膝部挺直,头向上方仰起,尽量伸展脊柱,保持有规律的呼吸。

功效

这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部,消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量,从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪,并增强人的平衡感和注意力。

门闩式

做法

◆双腿跪地,双踝并拢。

◆左腿伸向左方,左脚与右膝处于同一直线上,将左脚尖指向左方。

◆两臂向两侧平举,与地面平行,呼气,将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上,掌心向上。

◆左耳放在左上臂上面。举直右臂,经头部上方向左移,与左掌合十。

◆呼气,恢复原位,换另一侧重复动作。

功效

门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气,有助于消除背部僵硬、强直。

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