猫步
太极拳行拳走架时,凡是涉及开步移动的情况,都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝,迈步如猫行” 可见猫步是太极拳的脚上功夫。 每门太极拳,对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍: 猫步其实是“马步”与“攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程,而并非是一个简单的步式。 一般的情况下,由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时,两脚较笨重,且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时,初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。
初练方法:
1、摆好马步(初练时,把身体抬高些,无须要求四平),双手反叉于背,左脚内扣15度的同时,用腰胯带动身体向右转45度,右脚前掌也同时右转45度,成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
2、由攻步,腰胯带身体再向右转15度,右脚不动,整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁,并腿,右胯“咬胯”。
3、由并腿,眼神从左肩向左前方瞟去的同时,右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时,左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
在这种初级练法中,事实上,成了左功步与右功步交换前行的动作。
要点:
1、并腿时,要分清两脚的虚实。向左并腿时,左脚实,右脚虚。向右并腿时,右脚实,左脚虚。
2、并腿时,要“咬胯”。向左并腿时,左腿跟与胯的连接处相“咬”,如果你将左手拇指摆在该处,手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。
3、功步时,两腿阳侧劲路用意念相合一下,同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。
“借力”
太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”,各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处,说明如下:
1、将对手的劲力,通过气血的沉降,沉入脚底;
2、涵空脚心,发动地心的反馈劲力;
3、虚领顶劲,将地心的反馈劲力向周身散发。
可见,这儿的“借力”,不但是借对手之力,更重要的是善借地心的反馈力。
要点:
1、会气血沉降,才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背),而不但只是胸和背。
2、脚底平韬地面,而不是五趾抓地。
水中打拳
有了整劲的太极习练者,往往拳架较低, 脚很沉重,如水牛犁地。这一过程的习 练者往往很有“成就感”,因为他已经 得到了太极的基础功夫。然而,这一阶 段又十分的痛苦。他在同门中,推手可 以立于不败,而一旦与外家或其他门派 的对手交流,便会手脚无措。原因很简 单,他只练了下丹田的功夫。 如果将太极拳比喻为做拉面,那么,他 只是和了一个面团。面团是吃不得的。 如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水 中打拳”!
方法:起势前,做好“十大要领”,而 后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。
整劲中的猫步
掌握了猫步的初级练法,就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。 方法:
1、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例,自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。
2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛
3、甲在要领2的同时,涵空手的阴面,涵空脚心的同时,两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,劲由脚通过督脉向两手阳面透出,意念到对手的背后中心轴。(日后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处),身体保持中正安舒。
4、乙在受到甲的整劲发来的一念间,沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,平韬脚底板,让对手的整劲入地。同时涵空脚心,两脚底微微内转的同时,以腰胯为轴向左转,使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转,向对手发整劲。对手如法化之。
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