清明作为中国的二十四节气之一,时间在春分之后,此时冬去春来,万物逢春,大自然处处显出勃勃生机。但是,清明前后,天气多变,疾病高发,所以要非常重视清明养生保健和食疗,下文将一一介绍。
清明,乃天清地明之意。清明作为中国的二十四节气之一,时间在春分之后,此时冬去春来,万物逢春,大自然处处显出勃勃生机。
清明节既是祭祖和扫墓的日子,也是中国重要的传统节日。清明孕育了丰富的饮食文化,人们在各种民俗活动中,更是把对死者的尊敬和对生的喜悦之情表达得淋漓尽致。清明节,又叫踏青节,它是在每年的4月4日至6日之间,正是草木吐绿的时节,也是人们春游的好时候,所以古人有清明踏青的习俗。
但是,清明前后,也是天气多变之时,这时冷暖空气冲突剧烈,海洋上空的暖湿空气日益加强,经常不断地与南下的冷空气相遇,形成忽冷忽热、时晴时阴的天气,这在南方地区的体现尤为明显。这阴晴暖热不定的气候,也是疾病高发的诱因。所以,清明是一个尤为重要的养生节气,如何做好保健和食疗,保持一个健康的身体呢?下面我们将为大家详细介绍清明养生保健和食疗的一些方法,供大家参考。
清明养生之起居篇:
肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于畅旺,所以这一段时候是高血压 易发期,对此要高度看重。其次,旺木伤金,金为肺,所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度看重。此节气虽然“春瘟”风行,但也不成闭门不出,更不成在家坐卧太久。西医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”。应当贯穿连接悲观 表情,经常进离开森林、河干漫步,多呼吸新奇气氛,并停止恰当 体育运动。穿着要恰当,防止伤风。居室装潢避免有毒材料,要经常透风换气,尤其是刚刚装修完的居室,经常通风能防止有毒气体随着温度的升高大量散发而危害健康。
同时,换春装不宜过早。在阳光明媚的春天里,穿一件棉T恤、外面套一件毛衣外套和穿毛衫外面套件风衣感觉是一样的,甚至更舒服些,但一旦遇到冷空气来袭就不抵风寒了。清明时节早晚温差大,专家提醒,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门时穿一件风衣,注意保暖,中午气温升高,感觉到热的时候,再脱掉风衣,晚上下班回家再穿上,这样就能有效预防感冒。中医讲究的“春捂”也是这个意思,直到清明过后、四月中旬才可换春装。当然,“捂”的程度也应当因人而异,根据自身的身体素质决定增减衣物,一般来说,“春捂”可以遵循以下原则:随时增减衣物,注意防寒保暖,以助人体阳气生发,抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要。
清明养生之活动篇
清明节踏青时,不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群,做运动需要量力而行,不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内,呼吸控制在24次/分钟以内,中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人,都不要逞强登山。
清明时节还是植物性日光皮炎易发季节,绝大多数野菜含有光敏性物质,容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如本身就有光敏性疾病,或曾被晒伤,以及有红斑狼疮的患者,外出踏青时最好不要过多食入野菜。如食入较多野菜,最好不要晒太阳,否则皮肤会像暴晒过一样,满脸通红、火辣辣地痛,甚至会起大水疱。从清明节开始,虫类的活动开始活跃,到野外应避免深入草丛,最好穿着长袖衣裤及长靴,束紧袖领及裤脚口,避免皮肤暴露。春季也是花粉过敏症高发期,有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜,应选择花草树木上风方行走,必要时还应带上防过敏的药物。
清明养生之饮食篇
北方的清明时节并不像南方那样细雨绵绵、温和湿润,沙尘、冷空气时常会光顾,影响着人们生活的方方面面。由于天气并没有人们期望的那样尽快转暖,餐桌上御寒食物也不会退出,羊肉、鸡汤、笋等易“发”食物仍然在日常饮食中占有很大的比例。
然而,专家提醒,清明时节,万物升发,不宜继续食用“发”的食品。饮食以清淡为主,多吃蔬菜、水果,以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品,如:荠菜,益肝和中;菠菜,利五脏、通血脉;山药,健脾补肺。
在饮食方面,由于此时肾气渐弱,心气渐起,木气正旺,因此饮食方面宜减甘增辛,补精益气,少吃“发”物,如芋头、鹅等,可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果,这里给大家介绍几个简单的药膳食疗方:
1、 五汁饮
食材:荸荠、梨150克,藕、芦苇茎各100克,麦冬20克。做法:将荸荠去皮绞汁备用。梨藕洗净绞汁备用。另将麦冬水煎汁100毫升备用。最后将5种汁混合即成。功效:清热化痰,生津润肺。
2、 山楂枸杞焖兔肉
食材:山楂、山药各30克,枸杞15克,兔肉500克,红枣4个。做法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2-3小时,调味。功效:滋补肝肾,补气养血,活血化瘀。
3、 三色汤
食材:黄豆芽2两,姜丝20克,红大椒1个。做法:将油锅烧热,下黄豆芽煸炒几下,放入白醋炒至八分熟,出锅备用,将锅内放入鸡汤、姜丝,烧开后把红大椒如果再次滚开后,将黄豆芽、盐入锅,再用湿淀粉勾芡,淋上麻油出锅即成。功效:祛风除湿,活血通络。
另外,许多老年人特别容易出现头痛、昏眩,这就是祖国传统医学所说的“春气者诸病在头”。老年慢性气管炎也易在春季发作。因此,在清明节气里老年人应多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
清明养生之扫墓篇
清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时,应该注意自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,是一次宣泄哀伤的机会,有利于消除不良情绪,同时也利于心理健康。但是在这段时期,对于失去至亲的人,清明节很容易触景伤情,容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时,很容易产生负面情绪。大家悲伤、抑郁的情绪,不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心,要注意情绪的调节,需要找亲人、朋友陪伴,缓解负面情绪的影扫墓莫悲伤过度专家提醒,悲伤过度对身体健康影响很大,尤其有高血压、冠心病史的人更应控制情绪,以免发病。清明扫墓时,高血压病患者应尽快调节情绪,移情易性,不要过于悲伤,保持心情舒畅。同时,春季气温回升,高血压患者可适当参加些室外活动,如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等球类项目,对疏散郁闷心情、提高身体免疫力非常有好处。
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