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减肥成功后 如何防止反弹?

更新时间:2024-06-25 04:52:45

有些人明明已经减肥成功了,但是没过多长时间就又长胖了,瘦下来并不难,困难的是要如何维持身材,那么为什么减肥那么容易就反弹呢?我们要怎么做才能够有效的防止反弹呢?下面我们就一起了解一下吧!

通常反弹的原因有三种:

1、减肥改变了身体的新陈代谢

减肥会改变我们的新陈代谢,这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

2、没达到减肥周期

我们在减肥时候一定要注意达到减肥周期,因为脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

3、糟糕的生活习惯

减肥成功之后我们就不在维持,而是恢复了自己以前的糟糕的生活习惯,这样不反弹才怪呢,以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

怎样防止反弹?

1、养成每天量体重习惯

平时我们要养成每天都量体重,这样可以随时的发现我们有没有长胖的趋势,虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、衡量食物份量

在饮食的时候,我们还需要注意控制饮食的分量,以免过量食用导致肥胖,买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

平时我们可能会比较喜欢吃零食,但是现在不能吃我们就要找到其他的东西来安慰自己,有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱,习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友,或者出门散散步也是??不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

4、拥有长期目标

减肥需要我们长期的坚持,这样就要求我们拥有长期的目标,大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态,自己思考看看吧。

我们都想要拥有苗条的身材,但是在我们减肥成功之后一定不要沾沾自喜,半途而废,因为减肥也是会反弹的,他会让你的努力一下子回到起点,所以还希望各位都可以坚持减肥,保持完美身材,祝您生活愉快!

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