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妈妈产后瘦身科学护理最关键

更新时间：2011-05-13 11:19:03

有些妈咪生产几个小孩后，都能恢复原来的身材，而有的妈咪原本的少女身材，在产后却完全走了样，就算喝水也会胖。产后不能恢复身材的苦恼，困扰了很多新晋妈咪。爱美之心人皆有之，健康顾问教您如何在产后迅速瘦身。

女性体重最容易增加体重有三个时机：（1）青春发育期（2）孕期（3）更年期。青春期若能保持体重，孕期的体重也能正常上升。怀孕期间上升7公斤～12公斤，是适宜产后迅速恢复健康体态的重量。

营养专家发现，产后6个月是黄金减重期，其中头三个月是体重下降最快的时期，然后体重下降的速度就会减缓，直到第6个月。建议新任的妈咪们在享受宝宝带来的甜蜜的同时，把握好这个时期，那么重塑身材就不是问题了。

由于我国有坐月子食补的传统观念，产后会大量进补，但是高营养、高热量的食物，也会使妈咪们摄取过多的脂肪和胆固醇，从而使腰围大增，体重居高不下！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！

那么，怎样的饮食才是既能保证营养，又可保证身材的恢复和重塑了？

1、饮食宜清淡，尤其在产后7天内，可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。

2 、产后不食冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

3 、煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。

4 、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

5 、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

6 、要补充纤维素（吃一些青菜、水果），否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。

当然，年轻的妈咪们都要谨记，瘦与胖除却体质因素外，对瘦身的认知是最关键的。从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期的调理。一朝瘦很难享用终身，保持身材是一辈子的功课。

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