据骨科副教授孙宇大夫介绍,长期低头工作的人,早期产生颈、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的软组织症状,如果不注意纠正不良坐姿和预防,就会加速颈椎的老化,产生器质性病变,严重时会出现肢体麻木、瘫痪、大小便失禁等情况。
孙大夫根据多年临床经验总结了以下预防低头综合征的方法:
(1)连续工作或学习时间最多不能超过2小时,在无条件休息或没有活动场所的情况下,要“高质量”地伸懒腰,反复让身体和手臂尽量向后仰,每次至少要活动5分钟以上。
(2)不要靠在床头上看书或长时间坐在很软的沙发里看电视。
(3)枕头不宜过高。患低头综合征的人,不妨把荞麦皮枕头隔成两段,脖子处高点,头部低点,使颈椎维持正常生理曲线。
(4)进行项背肌(脖子后面维持颈椎生理姿势的重要肌群)锻炼。首先要挺胸坐直(或站直),双手放在后脑勺上,头略微后仰,双手顶住后脑勺,使脖子跟双手对抗,对抗时间持续5~10秒钟算一下,然后放松。每天至少做2次,每次不少于20下。长期坚持锻炼,可以强壮颈部后面的肌肉,减少或避免颈、肩、背部肌肉酸痛和颈椎病的发病机会。
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
作为一种流感病毒引起的急性呼吸道疾病,流感(常分为甲、乙、丙、丁四型,甲流、乙流...[详细]
每当年关将近的那几天,年轻人就开始担心自己的精神状态:一边想着老家的各种美食流口...[详细]
日前,国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》,作为我国首个以“...[详细]
欧洲营养学专家指出,合理饮食能够预防老年痴呆症。这合理饮食特指地中海饮食结构(地...[详细]
营养专家认为,老年(老年食品)人为少患疾病,在饮食上应坚持以下六大原则。营养专家...[详细]
近几年来,市场上经常见到老年人用的蛋白粉产品。蛋白粉是不是对老年人都好呢,老年人...[详细]
最近伊利诺大学和哥伦布思大学的科技工作者在动物实验的过程中,对番茄和芥蓝共食可抑...[详细]
吃肉的主要目的是摄取蛋白质,但一些老人牙齿脱落,咀嚼困难,胃肠功能减弱,对肉类食...[详细]
我国有句俗话“老人喝粥,多福多寿”。从古至今,很多老年人都把这句话当作养生名言,...[详细]
萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明,将萝卜绞汁后服用可阻止胆...[详细]
老年人,其营养要求和成年人基本相同,但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特...[详细]
生活中老年人常受消化不良和便秘困扰,极大地降低了生活质量,相当一部分老年人常常服...[详细]
老人饮食备受关注。老人吃肉,是一个很现实而敏感的话题,实际上不少老人是喜欢吃肉的...[详细]
热门推荐
老年人体检套餐有什么项目?
北辰区老年体检的注意事项有哪些?
在给老年人做个全面查体需要多少钱?
武清区周末老人做健康检查去哪?
南开区老年人查体选择哪儿好呢?
老年人查体的项目都有哪些?
老人的体检去哪儿做?
老年人常规体检有哪些项目
老年人的体检价格是多少?
南开区老人健康检查的价格是多少?
有老人高端体检中心吗?
南开区有老人体检中心吗?
和平区的老人体检价格是多少?
老年人健康查体都有哪些内容
老年人查体意义及检查项目
塘沽区老人体检套餐有什么项目?
哪儿有老年健康检查中心?
河东区60岁以上老人体检项目是什么?
宝坻区老人体检必查项目有哪些?
老人体检的项目有哪些
老年人体检项目有哪些呢?
河东区哪家医院老人可以进行体检?
和平区老年人体检的必查项目
糖尿病患者查体时什么最重要
南开区老人体检去哪儿?
老人到民众体检中心怎么样?
老人查体去民众体检中心怎样?
带父母体检去哪里?
老年人一般体检都检查什么
老年人健康查体查什么