对于天天坐办公室的OL来说,每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法,每天只需要很短的时间,或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉乘公车时
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
中国安吉,2024年3月28日:拥有近百年历史的CliniqueLaPrairi...[详细]
导语:随着全球健康行业的蓬勃发展,2024乌镇健康大会于4月9日盛大开幕,吸引了...[详细]
很多人对糖尿病的认识仅仅停留在糖尿病是一种慢性病,即使血糖偏高,只要没有症状就不...[详细]
研究数据显示,2021年中国糖尿病患者人数达140.9百万人,预计到2030年仍...[详细]
如今养生已不再是中老年群体的“专利”,越来越多年轻人开始推崇“保温杯里泡枸杞”的...[详细]
山东治疗肝病最好的专家?随着移动互联、人工智能等新一代信息技术的广泛应用,生活在...[详细]
对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊...[详细]
近日,实力演员陆毅在拍摄星月SHOW杂志时展示了他的日常轻运动状态,让人惊叹于他...[详细]
据世界卫生组织2023年末发布的首份《全球高血压报告》[[1]]中显示,在过去的...[详细]
如今,高血压已不再是中老年人的专属,很多年轻人也悄然加入了高血压群体的“后备军”...[详细]
1、骑车骑车对你身体的各个部位都有好处,当然,它也会塑造你的腿部曲线。如果平时有...[详细]
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,目前正日渐成为瘦身M...[详细]
不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥,但常以失败而告终。这可能与下列几种因素有关...[详细]
夏天转眼到来了,你如何度过这个安宁的季节?有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动...[详细]
保持正确而坚实的姿势运动①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。...[详细]
运动能帮助人强健体魄,同时选择恰当的运动方法,还能帮助男士朋友们达到减肥的目的噢...[详细]
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运...[详细]
其实,减肥不一定要节食断食催吐抽脂,与其把自己弄得那么狼狈,不如来试试最简单有效...[详细]
腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧...[详细]
这里推荐给你四种秋天不发胖的室内运动:1、看电视顺便摇一摇呼拉圈摇呼啦圈每公斤每...[详细]
热门推荐
很会打嗝是怎么回事
为什么时不时会流鼻血
咳嗽时右肩膀疼痛是什么原因
颈椎不好的患者应该怎么护理
糖尿病自主神经病变会出现什么症状
做啥检查可以查出胃食管反流
干燥综合征尿常规有什么特征
舌头发麻是什么病
得了甲状腺结节会出现并发症吗
心脏急救药物有哪些
美洛昔康分散片怎么样
肾病综合征穿刺怎么做
尿酮体1个加是什么病
婴儿得先天性巨结肠有什么症状
慢性萎缩性胃炎伴中度肠化严重吗
胃癌的潜伏期是多久
孕期糖尿病在什么时候喝牛奶
糖尿病人为什么会出现性功能减退
幽门螺杆菌感染后会引起什么病
按摩能改善颈椎病吗
女性肚子右边痛是什么原因
癌症晚期呕吐怎么缓解
孕中期便秘可以吃乳果糖吗
十二指肠球炎应该注意什么
经常流鼻血是怀孕吗
糖尿病患者如何体育锻炼
双眼皮两个月能恢复到什么程度
干燥综合征嘴干怎么缓解
什么疾病会引起肾结石
人流后有些什么症状